Cómo remplazar electrolitos perdidos

Escrito por ehow contributor | Traducido por ana maría guevara
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Cómo remplazar electrolitos perdidos
Remplaza los electrolitos perdidos.

Cómo remplazar electrolitos perdidos. Los electrolitos son elementos esenciales encontrados en los alimentos que comemos. Cuando haces ejercicio o te enfermas, pierdes electrolitos más rápido de lo que puedes remplazarlos. Los elementos esenciales como el potasio o el sodio, y a un menor grado el magnesio y el calcio, son necesarios para que el cuerpo funcione apropiadamente. En la mayoría de casos puedes remplazar estos elementos al consumir alimentos y bebidas adecuadas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • 1/4 de cucharada de sal
  • 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio
  • 1/2 taza de zumo de naranja
  • 2 cucharadas de azúcar
  • Un banano o sandía
  • Queso, yogur, pescado, vegetales de hojas

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Instrucciones

  1. 1

    Añade una pizca de sal a 8 onzas de agua y bébela lentamente. Si estás enfermo o has estado haciendo ejercicio por más de 40 minutos, esta es una manera rápida de obtener sodio para que tu sistema lo absorba.

  2. 2

    Come banano para remplazar los electrolitos perdidos de potasio. Empaca uno y llévalo contigo al gimnasio. Bebe un vaso de agua con él para ayudar a la absorción y digestión. También puedes comer una tajada de sandía cuando tu energía empiece a disminuir. La sandía combate la deshidratación y también es alta en potasio.

  3. 3

    Mantén contigo bebidas deportivas si quieres remplazar rápidamente los electrolitos perdidos. Busca una bebida deportiva isotónica con una gran cantidad de carbohidratos, como PowerBar o Lucozade Sport para ejercicios largos. Prueba bebidas hipotónicas con pocos carbohidratos como AriZona Hypotonic Performance Sports Drink si te sientes especialmente deshidratado, con náuseas o cansado, ya que se absorbe incluso más rápido que las bebidas isotónicas. Si vas a ejercitarte por más de un par de horas o en un ambiente con un calor excesivo, escoge una bebida deportiva hipertónica (contiene más carbohidratos que las otras) como Ultra u Original Lucozade.

  4. 4

    Ahorra dinero y haz tu propia bebida deportiva para remplazar los electrolitos perdidos. Añade 1/4 de cucharada de sal, 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio, 1/2 taza de jugo de naranja, 2 cucharadas de azúcar y mézclalos con un litro de agua (33,8 onzas). No saltes ninguno de los ingredientes, el jugo de naranja puede parecer con mucho azúcar, pero realmente remplaza el potasio perdido.

  5. 5

    Ve a tu tienda local de productos deportivos y compra un gel deportivo o una banda de electrolitos que se disuelva debajo de tu lengua. Gatorade, Enlyten y Innozen son ejemplos de algunas marcas populares. Revisa los ingredientes para asegurarte de que estés obteniendo bastante potasio y pequeñas dosis de sodio.

  6. 6

    Busca agua natural de coco en una tienda de alimentos saludables y bébela. Esta es refrescante, hidratante y proporciona una gran dosis de potasio.

  7. 7

    Remplaza el magnesio al comer brócoli, tofu, halibut o espinacas. Obtén una buena cantidad de calcio al beber una taza de yogur, 2 onzas de queso bajo en grasas o un vaso de leche.

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