Cómo remplazar electrolitos perdidos

Escrito por ehow contributor | Traducido por ana maría guevara
Cómo remplazar electrolitos perdidos
Remplaza los electrolitos perdidos.

Cómo remplazar electrolitos perdidos. Los electrolitos son elementos esenciales encontrados en los alimentos que comemos. Cuando haces ejercicio o te enfermas, pierdes electrolitos más rápido de lo que puedes remplazarlos. Los elementos esenciales como el potasio o el sodio, y a un menor grado el magnesio y el calcio, son necesarios para que el cuerpo funcione apropiadamente. En la mayoría de casos puedes remplazar estos elementos al consumir alimentos y bebidas adecuadas.

Instrucciones

  1. 1

    Añade una pizca de sal a 8 onzas de agua y bébela lentamente. Si estás enfermo o has estado haciendo ejercicio por más de 40 minutos, esta es una manera rápida de obtener sodio para que tu sistema lo absorba.

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    Come banano para remplazar los electrolitos perdidos de potasio. Empaca uno y llévalo contigo al gimnasio. Bebe un vaso de agua con él para ayudar a la absorción y digestión. También puedes comer una tajada de sandía cuando tu energía empiece a disminuir. La sandía combate la deshidratación y también es alta en potasio.

  3. 3

    Mantén contigo bebidas deportivas si quieres remplazar rápidamente los electrolitos perdidos. Busca una bebida deportiva isotónica con una gran cantidad de carbohidratos, como PowerBar o Lucozade Sport para ejercicios largos. Prueba bebidas hipotónicas con pocos carbohidratos como AriZona Hypotonic Performance Sports Drink si te sientes especialmente deshidratado, con náuseas o cansado, ya que se absorbe incluso más rápido que las bebidas isotónicas. Si vas a ejercitarte por más de un par de horas o en un ambiente con un calor excesivo, escoge una bebida deportiva hipertónica (contiene más carbohidratos que las otras) como Ultra u Original Lucozade.

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    Ahorra dinero y haz tu propia bebida deportiva para remplazar los electrolitos perdidos. Añade 1/4 de cucharada de sal, 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio, 1/2 taza de jugo de naranja, 2 cucharadas de azúcar y mézclalos con un litro de agua (33,8 onzas). No saltes ninguno de los ingredientes, el jugo de naranja puede parecer con mucho azúcar, pero realmente remplaza el potasio perdido.

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    Ve a tu tienda local de productos deportivos y compra un gel deportivo o una banda de electrolitos que se disuelva debajo de tu lengua. Gatorade, Enlyten y Innozen son ejemplos de algunas marcas populares. Revisa los ingredientes para asegurarte de que estés obteniendo bastante potasio y pequeñas dosis de sodio.

  6. 6

    Busca agua natural de coco en una tienda de alimentos saludables y bébela. Esta es refrescante, hidratante y proporciona una gran dosis de potasio.

  7. 7

    Remplaza el magnesio al comer brócoli, tofu, halibut o espinacas. Obtén una buena cantidad de calcio al beber una taza de yogur, 2 onzas de queso bajo en grasas o un vaso de leche.

Necesitarás

  • 1/4 de cucharada de sal
  • 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio
  • 1/2 taza de zumo de naranja
  • 2 cucharadas de azúcar
  • Un banano o sandía
  • Queso, yogur, pescado, vegetales de hojas

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