Cómo reponer electrolitos sin beber Gatorade

Escrito por alandra greenlee | Traducido por paulo roldan
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Cómo reponer electrolitos sin beber Gatorade
Las bebidas deportivas son una forma sencilla de ingerir los electrolitos necesarios durante el ejercicio. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Los electrolitos son sustancias, tales como sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio, que llevan los impulsos eléctricos a través del cuerpo. Éstos son necesarios para la contracción de los músculos y para mantener la salud de las funciones biológicas. A medida que sudas, estos electrolitos, principalmente el sodio y el potasio, se excretan a través de la piel, lo que crea una escasez severa de electrolitos. Una deficiencia de estas sustancias puede provocar calambres musculares y abdominales, sensación de mareo, náuseas y confusión. Las mezclas de líquidos son una forma efectiva para reponer las reservas de electrolitos en el cuerpo, ya que son fácilmente absorbidas, disminuyen la temperatura corporal y previenen la deshidratación que acompaña a menudo a los desequilibrios en los electrolitos. Una popular bebida deportiva rica en electrolitos es el Gatorade. Algunos deportistas y atletas han descubierto los beneficios de hacer su propia bebida con electrolitos para ahorrar dinero, evitar los aditivos comerciales y hacer que la bebida satisfaga sus necesidades personales. Después de hacer ejercicio pueden consumirse algunos alimentos que proporcionan niveles más altos de electrolitos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Agua
  • Cacerola
  • 6 cucharadas de azúcar
  • 1/3 de cucharada de sal
  • 4 cucharadas de jugo de limón
  • Una botella o jarra
  • Un plátano mediano
  • 8 onzas (240 ml) de yogur
  • Una sopa enlatada de fideos con pollo

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Instrucciones

    Bebida con electrolitos

  1. 1

    Hierve el agua en una cacerola pequeña.

  2. 2

    Disuelve el azúcar y la sal en el agua. Agrega el jugo de limón.

  3. 3

    Retira la olla del calor y trasfiere la mezcla en una botella o jarra y refrigera.

    Bocadillos posteriores a la actividad física

  1. 1

    Rebana el plátano dentro del yogur.

  2. 2

    Come el plátano con el yogur para obtener una fuente rica de potasio.

  3. 3

    Prepara la sopa de fideos con pollo según las instrucciones del fabricante. Hacerlo restaura tus niveles de sodio.

Consejos y advertencias

  • La bebida con electrolitos también es rica en carbohidratos, lo que ayuda a reponer las reservas de glucógeno durante rutinas de ejercicio prolongadas. El azúcar puede excluirse si la actividad dura menos de 90 minutos o si estás en una dieta restringida en azúcar.
  • Registra tu peso antes y después de ejercitarte. Durante tu horario de bocadillos, toma 2 vasos de agua por cada libra (0,45 kg) de peso corporal perdido.

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