Cómo reponer los niveles de serotonina

Escrito por cathy herold | Traducido por pei pei
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo reponer los niveles de serotonina
Aprende a reponer la serotonina naturalmente.

La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a distintas zonas del cerebro a comunicarse a través de mensajes. La mayoría de las células del cerebro son influenciadas por esta sustancia. Además del cerebro, la serotonina también afecta al corazón y a los músculos. Cuando sus niveles se desequilibran una persona puede sufrir de depresión, ya que las personas que sufren de depresión por lo general tienen niveles bajos de serotonina en la sangre. Algunas personas toman suplementos como la hierba de San Juan o el triptófano para ayudar a elevar sus niveles de serotonina; sin embargo, estos suplementos pueden no ser eficaces. Los medicamentos antidepresivos suelen tener éxito a la hora de aumentar los niveles de esta sustancia, pero también hay otras maneras de hacerlo.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Siéntate bajo el sol durante 20 o 30 minutos todos los días sin usar gafas para ayudarte a reponer la serotonina. Mantén los ojos cerrados y relájate mientras tu cuerpo absorbe los nutrientes del sol. Sal a caminar afuera. Trata de pasar tanto tiempo como sea posible en la naturaleza.

  2. 2

    Ejercítate para reponer la serotonina. El ejercicio aeróbico regular no sólo aumenta los niveles de serotonina, si no que también crea una sensación general de bienestar y buena condición física.

  3. 3

    Consume una dieta equilibrada con proteínas y carbohidratos complejos, como granos integrales, frutas y verduras. La proteína de suero también ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Dado que las personas reaccionan de manera diferente a los carbohidratos, experimenta con los alimentos hasta encontrar un equilibrio favorable entre la cantidad de proteínas y la cantidad de carbohidratos en tu dieta.

  4. 4

    Medita para reponer tus niveles de serotonina. Escuchar música, rezar y descansar con los ojos cerrados durante unos minutos cada día te ayudará a aumentar los niveles de serotonina.

  5. 5

    Toma aceites omega-3 y vitaminas del complejo B todos los días. Los ácidos grasos esenciales ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, lo que mejorará los niveles de serotonina. Las deficiencias de vitamina B pueden reducir los niveles de serotonina.

  6. 6

    Habla con un psicólogo sobre la prescripción de un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) o un inhibidor de la recaptación de la serotonina y la norepinefrina (IRSN). Los ISRS y IRSN son medicamentos que pueden ayudarte a reponer los niveles de serotonina, sin embargo suelen tener posibles efectos secundarios, tales como náuseas, mareos, aumento de peso, sequedad de la boca y estreñimiento.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles