Requerimientos diarios de calorías para atletas

Escrito por rachel nall | Traducido por luciano ariel castro
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Requerimientos diarios de calorías para atletas
En el nivel más básico, los atletas necesitan consumir al menos 1.800 calorías por día. (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Además del entrenamiento regular, consumir la ingesta calórica adecuada todos los días ayuda a mejorar el rendimiento de un atleta. A menudo, este consumo depende de un número de factores, incluyendo el tipo de organismo, el sexo, el tamaño, las actividades realizadas y los objetivos de rendimiento. En el nivel más básico, los atletas necesitan consumir al menos 1.800 calorías por día, de acuerdo a Fitness.gov. Las adicionales aumentan sobre la base de la actividad desarrollada.

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Resistencia

Los atletas de resistencia, en particular los corredores, deben consumir más calorías en función de su peso corporal, el sexo y la cantidad promedio de kilómetros recorridos por día. Según la revista Runners World, los hombres deben consumir del 6 al 10 por ciento de calorías más que las mujeres cada día, ya que requieren más para que los músculos funcionen correctamente y tienden a quemar una mayor cantidad, en promedio que las mujeres. Considera esta comparación: una mujer de 130 libras (59 kg) que corre 30 kilómetros a la semana requiere de 18 a 20 calorías por libra (alrededor de 2.400 calorías al día), mientras que un hombre de 160 libras (72,5 kg) que dirige la misma cantidad debe consumir de 20 a 22 calorías por día (alrededor de 3.200 calorías al día).

Los atletas de resistencia deben consumir una base de alimentos nutricionalmente saludables, tales como proteínas bajas en grasa, vegetales, frutas, productos lácteos bajos en grasa y alimentos de soja. Este tipo de atletas también deben consumir una comida alta en carbohidratos y proteína después de una carrera.

Requerimientos diarios de calorías para atletas
Los atletas de resistencia, en particular los corredores, deben consumir más calorías en función de su peso corporal, el sexo y la cantidad promedio de kilómetros recorridos por día. (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

Entrenamiento de resistencia

En comparación con los atletas de resistencia, los entrenadores de fuerza requieren significativamente menos calorías, porque suelen realizar menos actividad aeróbica. Sin embargo, los primeros a menudo desean aumentar la masa muscular, lo que significa que deben consumir niveles más altos de proteína. Por lo tanto deben consumir un promedio de 1,5 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, de acuerdo con la Universidad de Columbia.

Los levantadores de pesas y culturistas a menudo tienden a centrarse no sólo en la cantidad de calorías en general, sino también en la composición de carbohidratos, grasas y proteínas contenidas dentro de esas calorías. Los atletas consideran sus necesidades calóricas diarias, en función de su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso corporal de una persona. Uno que quiere aumentar la masa muscular debe consumir por lo menos 500 calorías más que su TMB cada día, para ver ganancias musculares. Por ejemplo, un hombre de 150 libras (68 kg), cuyo nivel de grasa corporal es de entre 18 y 22 por ciento, tiene un metabolismo basal de 1.620 calorías. Por lo tanto, un atleta de levantamiento de pesas de cara a ganar músculo, debe consumir al menos 2.120 calorías por día.

Requerimientos diarios de calorías para atletas
Los entrenadores de resistencia a menudo desean aumentar la masa muscular, lo que significa que deben consumir niveles más altos de proteína. (Heavy athletics image by Yuriy Rozanov from Fotolia.com)

Atletas competitivos

Los atletas de competición que practican y entrenan todos los días por las horas equivalentes de un trabajo de tiempo completo, tienen necesidades calóricas muy altas con el fin de apoyar su actividad. De acuerdo con World Healthiest Foods, estos pueden necesitar hasta 6.000 calorías al día para los hombres y hasta 4.000 calorías para las mujeres. Estos tipos de atletas deben consumir cinco o seis comidas pequeñas al día para consumir las calorías necesarias para mantener el rendimiento deportivo. Este tipo de requisitos se asocian con los jugadores profesionales de fútbol, nadadores y jugadores de tenis.

Requerimientos diarios de calorías para atletas
Los atletas de competición que practican y entrenan todos los días por las horas equivalentes de un trabajo de tiempo completo tienen necesidades calóricas muy altas con el fin de apoyar su actividad. (Swim!!! image by Christophe Schmid from Fotolia.com)

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