Cómo conseguir resistencia física

Escrito por ehow contributor | Traducido por erick velasquez centellas
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Cómo conseguir resistencia física

Estar en buena forma física es una buena recompensa por vivir un estilo de vida saludable. Desafortunadamente, algunas personas llegan a su límite y son incapaces de salir de su rutina diaria. Como resultado, se cansan del ejercicio y se escapan, abandonan días o incluso se retiran por completo. Lograr una buena resistencia física es la mejor forma para mantenerse en la práctica de los ejercicios más desafiantes. Aquí tienes unos consejos sencillos para mantener tu cuerpo en marcha.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Hazlo más rápido, fuerte y largo cada vez. Incluso si es solo por 30 segundos o 100 metros, esforzando tu cuerpo más que ayer es la forma más rápida de conseguir resistencia física. Si el incrementar la dificultad de cada uno de tus ejercicios es demasiado para tu cuerpo, realiza los avances por semanas.

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    Trabaja en tu ritmo cardiaco. Los ejercicios que ayudan a tu corazón a seguir bombeando, permiten incrementar tu resistencia. Incluye rutinas cardiacas entre tus rutinas semanales. Por ejemplo, caminar es un gran ejercicio, pero no aumenta mucho los latidos cardiacos. Un trote o una carrera son mejores.

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    Entrenamiento cruzado. Puedes conseguir una excelente resistencia física mezclando tus rutinas. El hacer las mismas cosas cada día es una de las principales razones por las que muchas personas son incapaces de tener resistencia. Nadar en la piscina un día, jugar basquetbol el otro, y hacer una carrera larga el tercer día. Esto no solamente aumentara tu resistencia, también te mantendrá enamorado del ejercicio físico.

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    Busca las colinas. No solamente tienes la superficie plana y aburrida, que no te permite trabajar más duro. Puedes correr kilómetros en una superficie plana. Usa colinas para tu trabajo al aire libre o prográmalo así en la computadora, si utilizas una máquina de entrenamiento. Y siempre recuerda usar las gradas y no el ascensor.

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    Corta con las gaseosas. Las bebidas carbonatadas como las gaseosas disminuyen tu capacidad de respiración durante el ejercicio. No podrás aumentar tu resistencia física sin el oxígeno, ni la respiración apropiada.

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    Estiramiento. Tus músculos tendrán calambres y encogimientos si no realizas el estiramiento apropiado después de la actividad física. Mientras más flexible seas, más fácilmente lograras la resistencia física.

Consejos y advertencias

  • No te olvides de comer adecuadamente y beber mucho líquido. Estos son elementos básicos para conseguir resistencia física. Aunque son fáciles de ignorar, son absolutamente esenciales.
  • Duerme. Si no duermes adecuadamente, tu cuerpo se cansará. No puedes lograr resistencia física con poco sueño, aún si haces correctamente todo lo demás.

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