Cómo respirar para controlar el dolor

Escrito por sunny martin | Traducido por barbara obregon
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Cómo respirar para controlar el dolor
Puedes disminuir tu dolor al respirar correctamente. (Buena Vista Images/Photodisc/Getty Images)

Los profesionales médicos alternativos creen que pueden eliminar el dolor al respirar correctamente. Pero, primero tienes que aprender a respirar correctamente, ya que los médicos creen que con estilos de vida apresurados, respiramos muy superficialmente y sin prestar la atención debida. Con hábitos de respiración correctos, no sólo puedes disminuir el dolor, sino también puedes aumentar los niveles de oxígeno en tu torrente sanguíneo, elevar tus niveles de energía, relajar los músculos intestinales, disminuir el ritmo cardíaco y reducir tus niveles de estrés.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Discos compactos de música relajante

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Instrucciones

    Respira correctamente

  1. 1

    Practica respirar profundamente a través del diafragma hasta que se convierta en un hábito y se sienta natural. Siéntate derecho en una silla cómoda, pon tus hombros hacia atrás y una mano en tu pecho y la otra en la parte superior de tu estómago. Concéntrate en tu postura para que tu caja torácica pueda ampliarse fácilmente. Respira por la nariz y cuenta hasta cinco mientras lo haces. Ten conciencia de la mano sobre el estómago moviéndola a medida que llenas el diafragma con el aire. La mano en el pecho no se mueve. Mantén la posición durante un conteo antes de exhalar lentamente por la boca. Pausa por un tiempo, y repite cinco veces.

  2. 2

    Reduce la velocidad de tu respiración. De acuerdo con los investigadores en un estudio clínico en la Arizona State University, reducir a la mitad el número de respiraciones por minuto disminuyó el dolor en pacientes con fibromialgia. El número medio de respiraciones por minuto es de 12 a 18, y ralentizar a seis tuvo un efecto significativo. Los investigadores creían que "frenar la respiración tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso simpático, lo que ayuda a controlar el flujo de sangre y la temperatura de la piel, bloqueando parte de la respuesta al dolor".

  3. 3

    Haz que sea un hábito relajarte. Cuando te relajas, es probable que duermas mejor, tendrás más energía y menos estrés, y estos en conjunto pueden mejorar la eficacia de las técnicas de control del dolor o los medicamentos. Piensa en algo que te haga sentir tranquilo, visualiza una escena relajante o escucha música suave mientras inhalas y exhalas lentamente.

    Cómo respirar para controlar el dolor
    Piensa en una escena relajante mientras inhalas y exhalas lentamente. (classical sunset scene image by Aleksej Kostin from Fotolia.com)
  4. 4

    Trabaja a través de un proceso de flexionar tus músculos a medida que inhalas y exhalas lentamente. A partir de los dedos de tus pies, flexiona tus músculos al inspirar a la cuenta de tres y suéltalos mientras exhalas a la cuenta de tres. Continúa flexionando tus tobillos, continúa subiendo y termina con los músculos de la cara. Visualiza el núcleo de tu dolor, y pon tu mano en el área donde está a medida que continúas este ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Puedes relajarte tanto que te quedes dormido en medio de tus ejercicios de respiración. Esta es una buena cosa porque el sueño es un buen sanador, también.

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