Cómo respirar durante las repeticiones de masa

Escrito por susan abe | Traducido por priscila caminer
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Cómo respirar durante las repeticiones de masa
Las pesas pesadas ​sumadas a repeticiones bajas es igual a masa adicional. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Activamente el control de tu respiración durante una rutina de levantamiento de pesas puede llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. La respiración es una función automática corporal provocada por la lectura del cerebro de la concentración de dióxido de carbono en la sangre. Sin embargo, tú puedes aprender a controlar la velocidad, la profundidad y el patrón de tu respiración. Hacer ejercicio con el objetivo de añadir masa significa que vas a levantar mucho peso en repeticiones cortas. Cuando la respiración se coordina con tu rutina de levantamiento de pesas, serás capaz de levantar pesas más pesadas ​​y puedes evitar las lesiones que se producen al contener la respiración.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Sostén una barra vacía en tus manos, con las palmas hacia fuera, con los brazos rectos. Inhala y practica controlar la exhalación de la respiración frunciendo los labios o cerrando parcialmente la glotis. Este tipo de respiración es común en el yoga y el pranayama, así llamado en el sánscrito o "respiraciones de Darth Vader".

  2. 2

    Levanta la mancuerna lentamente mientras exhalas. Toma el tiempo de duración de la respiración de exhalación de tu esfuerzo durante el levantamiento de las pesas. Como Arnold Schwarzenegger recomienda en "La nueva enciclopedia del culturismo moderno", "exhalar durante el esfuerzo", debes terminar tu exhalación con los brazos doblados y sosteniendo la barra a la altura del pecho, con las palmas hacia ti.

  3. 3

    Inhala lentamente a medida que vuelvas a tu posición original. Presta atención a tu respiración y practica la exhalación controlada mientras te preparas para repetir el ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Practica exhalar con esfuerzo durante un ejercicio que conozcas bien y con pesos más ligeros. Esto te permitirá concentrarte en tu patrón de respiración mientras tu cuerpo realiza el levantamiento de pesas usando la memoria muscular.
  • No contengas la respiración de ninguna manera durante tu rutina de levantamiento de pesas. Si lo haces, puede dar lugar a un ataque al corazón, derrame cerebral, hernia, mareos o desmayos.

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