Cómo respirar con la maniobra de Valsalva

Escrito por sam grover | Traducido por gabriela nungaray
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Cómo respirar con la maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva es un estilo de respiración. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

La maniobra de Valsalva es una técnica de respiración que ayuda a dedicar más energía a una tarea de alta intensidad y baja duración, tales como levantar un peso o tener una evacuación intestinal. En realidad no es una manera de respirar, sino más bien una manera de usar la respiración para aprovechar más energía para el movimiento. Realizar la maniobra de Valsalva hace que tu presión arterial se eleve, lo que significa que no debe ser realizada por personas con problemas cardíacos o por disposiciones debilitadas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Cierra la boca. El objetivo de la maniobra de Valsalva es evitar que el aire se escape, por lo que necesitas crear una cámara hermética.

  2. 2

    Cierra las glotis. Este es el músculo en la parte posterior de la nariz y actúa como una válvula. Debe sentirlo justo detrás del techo de la boca y cuando está bloqueado, no serás capaz de exhalar por la nariz.

  3. 3

    Exhala a medida que realizas tu acción, pero no permita que el aire se escape. Más bien, debes sentirte empujando contra tu glotis, como el agua a presión contra un grifo cerrado.

  4. 4

    Abre tus glotis cuando se complete el movimiento. El aire saldrá violentamente, dejando caer tu presión arterial y te permite tomar otro aliento.

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