Salud

Cómo restaurar los electrolitos en mi cuerpo de manera natural

Escrito por antonius ortega | Traducido por alejandro moreno
Cómo restaurar los electrolitos en mi cuerpo de manera natural

Agregar agua a los jugos naturales de fruta es una buena manera de restaurar los electrolitos.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Cuando tu cuerpo no tiene suficientes electrolitos no puedes desempeñarte a tu máximo potencial y puedes experimentar síntomas de niveles bajos de electrolitos. Los electrolitos ayudan a promover el funcionamiento saludable de músculos y nervios. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, un desequilibrio de electrolitos puede causar síntomas como calambres, entumecimiento, especialmente en los dedos, y fatiga. Hay algunas maneras sencillas y naturales en las que puedes restaurar el equilibrio de electrolitos en tu cuerpo antes de que baje demasiado.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Hazte pruebas para un desequilibrio de electrolitos. Antes de que empieces a intentar remediar un desequilibrio, revisa con tu doctor primero. Una muestra de sangre u orina puede ser suficiente para ver si hay algún problema con tu equilibrio de electrolitos. De esta manera puedes estar seguro de que tus síntomas no están siendo causados por una causa de salud subyacente.

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    Consume bebidas deportivas. Las bebidas deportivas a menudo incluyen electrolitos como sodio. Cuando sudas, tu cuerpo saca los electrolitos, lo que pueden dejarte sin energía. Prueba bebidas deportivas que sean bajas en azúcar para evitar consumir calorías innecesarias.

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    Come más potasio. El potasio es un mineral que también es considerado un electrolito. El potasio promueve un metabolismo más saludable, una presión sanguínea equilibrada y la salud de los nervios. Los plátanos y las papas horneadas son ricos en potasio. Un plátano contiene alrededor de 450 mg de potasio, aproximadamente el 20 por ciento de tu valor diario.

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    Incrementa tu ingesta de calcio. El calcio es otro electrolito que deberías intentar consumir diariamente. El calcio también promueve huesos y dientes fuertes. La leche, el queso, la col y el brócoli son todos excelentes fuentes de calcio. Busca productos lácteos bajos en grasa para evitar las calorías no deseadas. Intenta obtener 800 a 1.200 mg de calcio todos los días.

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    Consume más magnesio. El magnesio ayuda a promover células saludables y actúa como un mineral de entrega para el calcio y el potasio en tus músculos. Algunas fuentes excelentes de magnesio incluyen nueces, aguacates y vegetales de hojas verdes. Prueba comer una ensalada con vegetales mixtos o agregar aguacate a tus comidas. Come aproximadamente entre 300 y 400 mg de magnesio por día.

Consejos y advertencias

  • Agregar jugos de fruta natural al agua puede ser una buena bebida de reposición de electrolitos. Intenta agregar 1/4 de taza de jugo de naranja recién exprimido a 16 onzas (470 ml) de agua.
  • Bebe agua con jugo de fruta o una bebida deportiva cada 15 minutos mientras te ejercitas para evitar la deshidratación y mantener tu nivel de electrolitos.

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