Cómo retrasar la menopausia

Escrito por liza blau | Traducido por ehow contributor
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La menopausia es el momento en la vida de una mujer, en el que los cambios hormonales provocan que los ovarios dejen de liberar óvulos y cese la menstruación. La menopausia puede ocurrir tan temprano como a los 35 años y tan tarde como a los 59 años, pero la edad promedio para el inicio de la es a 51 años. Tanto síntomas físicos como emocionales se producen durante la menopausia, incluyendo cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, sudores nocturnos, depresión, cambios de peso, sofocos, insomnio y pérdida del deseo sexual. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para retrasar su inicio como por ejemplo, llevar adelante una dieta, utilizar suplementos y hacer cambios en el estilo de vida.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Alimentos de soya
  • Suplementos de vitamina E
  • Don quai
  • Kohosh negro

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Instrucciones

  1. 1

    Incluye más soya en tu dieta diaria. Este tipo de alimentos contiene isoflavonas, compuestos similares al estrógeno, que pueden ayudar a retrasar la menopausia y disminuir los síntomas de la perimenopausia. Los alimentos de soya como el tofu, son también ricos en fitoestrógenos, que imitan muchas de las acciones biológicas de las hormonas femeninas.

  2. 2

    Usa hierbas para retrasar la menopausia. Algunas hierbas, como dong quai y kohosh negro, son útiles para el aplazamiento y el alivio de los síntomas de la perimenopausia. El kohosh negro contiene fitoestrógenos e isoflavonas naturales. Los fitoestrógenos trabajan uniendo los receptores de estrógeno en tu cuerpo. El dong quai o "ginseng femenino", es una hierba común que crece en China y contiene altos niveles de estrógeno natural. El dong quai también está lleno de fitoestrógenos, los cuales aumentan los niveles de estrógeno en el torrente sanguíneo. Abre dos a tres cápsulas de hierbas en polvo, vacíalas en una taza y vierte agua hirviendo. Permite que el té repose durante 10 o 15 minutos antes de colarlo. Agrega miel o un edulcorante natural. Bebe tres tazas al día con el estómago vacío.

  3. 3

    Prueba suplementos de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante que actúa como un sustituto de los estrógenos, ayudando a retrasar la menopausia y a aliviar los síntomas de la perimenopausia. Toma 800 a 1000 UI por día.

  4. 4

    Manténte activa. El ejercicio físico como correr, caminar, nadar y otras actividades aeróbicas, ayudan a mantener el cuerpo y los órganos fuertes e impidiéndoles el envejecimiento prematuro.

  5. 5

    Deja de fumar. De acuerdo al Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, dejando de fumar puedes retrasar satisfactoriamente la aparición de la menopausia.

Consejos y advertencias

  • Deja de comer alimentos de soya si tienes problemas digestivos.

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