Ritmo cardíaco normal al caminar

Escrito por lynne sheldon | Traducido por maría belén llanos
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Ritmo cardíaco normal al caminar
Monitorea tu pulso mientras caminas para asegurarte de que estás dentro del rango deseado. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Monitorear tu ritmo cardíaco mientras caminas es un buen modo de medir la intensidad de tu ejercicio. También puede ayudarte a determinar si necesitas aumentar o disminuir la velocidad para aprovechar al máximo los beneficios que tienes que ejercitar. Tu ritmo cardíaco normal al caminar dependerá de varios factores como de tu ritmo en estado pasivo y la velocidad a la que caminas. Un médico podrá ayudarte a determinarlo.

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Ritmo cardíaco pasivo

Tu ritmo cardíaco en estado pasivo es la cantidad de latidos por minuto de tu corazón cuando estás quieto. Para un adulto, esto puede variar entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Si eres una persona muy atlética, tu ritmo cardíaco pasivo puede ser hasta de 40 pulsaciones por minuto, lo cual suele indicar que tu corazón es muy sano. Sin embargo, un ritmo demasiado alto o demasiado bajo, puede ser indicio de algún problema cardíaco. Visita un médico si tu ritmo cardíaco está por encima o por debajo de estos niveles.

Ritmo cardíaco deseado

Tu ritmo cardíaco deseado es el número de pulsaciones que debes tener al caminar para aprovechar al máximo tu sistema cardiovascular y obtener los beneficios de la pérdida de peso. Para determinar éste número, primero resta tu edad a 220. Éste será tu ritmo cardíaco máximo. El deseado, estará entre el 50 y el 85 por ciento del máximo. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu máximo es de 180 pulsaciones por minuto. Al caminar, querrás que tu pulso ronde entre 90 y 153 pulsaciones por minuto, mídelo para asegurarte de que esté entre estos valores.

Intensidad del ejercicio

Puedes usar otros factores para determinar la intensidad del ejercicio, y por consiguiente, tu ritmo cardíaco al caminar. Un ejercicio físico moderado es el mejor para perder peso, lo cual significa caminar a una velocidad de 3 a 4 mph (4 a 6 km/h). A este paso debes ser capaz de mantener una conversación pero no de cantar. Si puedes cantar, probablemente no estás trabajando lo suficientemente duro, pero si respiras con dificultad, es probable que estés por encima del ritmo deseado y necesites bajar un poco la velocidad.

Consideraciones adicionales

Ten en cuenta que el cuerpo de todas las personas es diferente y que tu ritmo cardíaco normal al caminar puede verse afectado por otros factores como la temperatura, tu estado emocional e incluso alguna medicación que estés tomando. Cuando recién comiences a ejercitar aspira a estar dentro del rango más bajo de tu ritmo cardíaco deseado y gradualmente ejercita un poco más para llegar al rango más alto durante el transcurso de los seis primeros meses, o según te lo aconseje tu médico.

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