Rutina de burpee (burpi) para principiantes

Escrito por bailey granger | Traducido por patricio peters
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • E-mail

Las rutinas de ejercicio pueden ser aburridas y tediosas, pero los burpees son una forma divertida de desafiarte trabajando todos los grupos musculares y cardio en el mismo ejercicio. Este artículo cubrirá la rutina de burpee para principiantes.

Otras personas están leyendo

¿Qué es un Burpee?

El burpee es una forma libre de ejercitar sin ninguna máquina o membresías costosas de gimnasio. Es un ejercicio sencillo que puede ser manipulado a cualquier nivel de estado físico. El burpee ayuda con la fuerza, el acondicionamiento y cardio, y sólo toma unos pocos minutos al día. Para un principiante, el burpee es rápido y fácil.

"El burpee usa todos los grupos musculares principales, así como realiza un gran trabajo de elevación de la frecuencia cardiaca, por lo que es uno de los mejores ejercicios básicos para cualquier nivel de condición física", dice Vicki Carvalho, entrenadora personal licenciada y propietaria de Duxbury Fitness.

¿Cómo hacer un burpee?

Comienza en una posición de pie. Ponte en cuclillas y coloca tus manos en el suelo sobre el hombro-anchura aparte. Lleva los pies hacia atrás para que estén completamente extendidos en una posición de flexión. Los principiantes deben colocarse de rodillas. Flexiona hacia arriba. Salta de vuelta a la posición de cuclillas. Salta hacia arriba con las manos sobre la cabeza, terminando en una posición de pie.

La rutina de la prisión

Este es un entrenamiento descendente y se puede realizar en intervalos pequeños. Comienza por hacer cinco burpees seguidos, luego toma un descanso de 30 segundos. A continuación, realiza cuatro burpees, descansa durante 30 segundos, y así hasta llegar a cero. Una vez que domines el ejercicio, puedes subir a 10 o incluso 20 burpees para empezar.

Burpees 30/30

Realiza tantos burpees como puedas en 30 segundos, luego toma 30 segundos de descanso, y luego repite. Como principiante, comienza con cinco minutos en el reloj. Mientras hacer los burpees se vuelva más fácil, sube el tiempo a 10, 15, 20, y hasta 30 minutos.

Tiempo más rápido para un solo set

Escoge un número de burpees a lograr y controla tu tiempo. Probablemente no alcances tu meta inicial en la primera vez, pero con el tiempo tu velocidad aumentará y los burpees serán más fáciles para ti.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles