Rutina de ejercicios utilizando una pelota Bosu

Escrito por andrea palmer | Traducido por luciana renata colautti
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Rutina de ejercicios utilizando una pelota Bosu
Utilizar un Bosu para ejercitarte es muy efectivo y entretenido. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

La pelota Bosu es una pieza versátil de equipamiento para hacer ejercicios. Se utiliza ampliamente en muchos gimnasios de todo Estados Unidos. El Bosu permite a una persona trabajar muchas áreas de su cuerpo en una sola sesión y obtener resultados.

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Giros rusos

Los giros rusos son un ejercicio abdominal eficaz y desafiante. Siéntate en el Bosu e inclina tu cuerpo hacia atrás, con los pies firmemente plantados en el suelo. Una vez centrado cómodamente en el Bosu, levanta las piernas para que tu cuerpo forme una "V", dobla las piernas en las rodillas y girar el tronco hacia un lado. Los brazos deben estar frente a ti. Realiza una serie de 10 repeticiones de este ejercicio.

Flexiones

Las flexiones son grandes ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza superior del cuerpo. La posición de flexiones en un Bosu requiere que pongas una mano en el Bosu y una mano en el suelo. Tus manos deben estar un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Las rodillas pueden estar dobladas o rectas. El empuje hacia arriba debe comenzar en una posición vertical. A continuación, debes ir hacia abajo hasta que cada brazo haga un ángulo recto con los codos. Completa dos series de 10 repeticiones.

Sentadilla hacia adelante y atrás

Comienza con tu pies separados. Coloca el Bosu a tres pies (0,91 m) delante de ti. Haz una sentadilla hacia adelante sobre el Bosu con el pie izquierdo y baja para hacer un ángulo recto con la pierna. Empuja hacia atrás y luego da un paso hacia atrás con la misma pierna y haz una sentadilla hacia abajo para hacer un ángulo recto nuevamente. Haz una serie de 15 sentadillas en cada pierna.

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