Cómo seguir una rutina de entrenamiento de ballet

Escrito por ehow contributor | Traducido por andrómeda diamond
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Cómo seguir una rutina de entrenamiento de ballet

Cómo seguir una rutina de ballet. El éxito de cualquier rutina de ejercicios está basado en tu entusiasmo por ella. Si el baile es tu pasión o si tienes un buen oído para la música clásica, una rutina de ejercicios de ballet puede ser la actividad correcta para ayudarte a conseguir tu ejercicio diario.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un atuendo de ballet
  • Música de ballet
  • Una barra de ballet

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Instrucciones

    Dale elegancia a tu rutina de entrenamiento

  1. 1

    Comienza tu rutina de ballet con un calentamiento. Esto incluye el tiempo para estirar los músculos de las piernas y brazos, así como también los ejercicios de calentamiento cardiovascular, como caminar o correr en el lugar.

  2. 2

    Acércate a la barra y haz las posiciones de ballet clásico. Si no tienes acceso a una clase en la que un instructor puede ayudarte con la posición adecuada de los pies y manos de cada una, sigue un DVD o un libro que detalle la postura y posición correcta del pie de la primera hasta la quinta posición.

  3. 3

    Haz movimientos de ballet, como tendus para fortalecer los músculos de las piernas, la cadera y los glúteos. Al centrar el movimiento en pequeños movimientos del pie hacia adelante, puedes retraer y fortalecer la parte posterior de las piernas y los muslos mientras el trasero se levanta y se reafirma .

  4. 4

    Mantén tu ritmo cardíaco practicando saltos simples de ballet. Desde la primera posición, salta con tus dedos del pie con los brazos arqueados con gracia sobre tu cabeza. Mantén las rodillas fluidas para evitar lesiones a medida que vuelves al suelo. Tus movimientos deben ser pequeños y centrados en los músculos implicados, no en saltar a grandes alturas.

  5. 5

    Utiliza la barra de ballet para dar forma a los brazos realizando flexiones de brazos y pull-ups elevados, como parte de tu rutina de ejercicios. Coloca las manos a la anchura de los hombros sobre la barra y coloca tus piernas y pies en un ángulo cómodo. Baja hacia la barra doblando los codos. Los pull-ups pueden hacerse sentado debajo de la barra con las piernas extendidas y llevando la barbilla hacia la barra doblando los codos.

  6. 6

    Mantén los brazos en la segunda posición (paralela al piso) para trabajar los deltoides. Levanta los brazos por encima de tu cabeza en la tercera posición para aumentar tu sesión de ejercicios cardiovasculares, ya que tu corazón tendrá que latir más fuerte para bombear la sangre por encima de tu cabeza.

  7. 7

    Sigue el ritmo de la música clásica para crear movimientos gráciles y fluidos mientras te ejercitas. Esto también puede darte una sensación de calma y serenidad al hacer ejercicio - una gran manera de eliminar el estrés mientras llevas a cabo un buen entrenamiento.

Consejos y advertencias

  • No hay sustituto para la instrucción de un profesional capacitado, especialmente en el diseño de una rutina de ejercicios de ballet. Las clases pueden encontrarse en la mayoría de las comunidades que se especializan en entrenamientos de ballet y de ballet de fusión para adultos de todas las edades.
  • Sigue tu rutina de ejercicios con mucha agua para mantenerte hidratado.

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