Rutinas de ejercicios elípticos

Escrito por dorian gray | Traducido por ramiro rementeria
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Rutinas de ejercicios elípticos
Los equipos elípticos facilitan los movimientos naturales del cuerpo.

Las máquinas elípticas son los equipos de gimnasia de cardio más populares. Ellos proporcionan un entrenamiento exigente y reducen al mínimo el impacto sobre las articulaciones, por lo que son una gran alternativa a la cinta para aquellos que son propenso a las lesiones. Los equipos elípticos facilitan los movimientos naturales del cuerpo, por lo que puedes realizar una gran sesión de ejercicios sin sentir que te has esforzado demasiado. Algunas máquinas vienen pre-programadas con las rutinas que puedes seleccionar, o bien puedes crear tu propia rutina. Hay dos rutinas básicas de ejercicios elípticos que puedes variar para mantener tus entrenamientos interesantes y divertidos.

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Consideraciones

Antes de realizar cualquier tipo de plan de ejercicios, debes hablar con tu médico para determinar si tienes algún problema de salud que pueda ser grave. Asegúrate de tomar un pequeño refrigerio, como por ejemplo un yogur o una barra de energía, alrededor de 1 hora antes del entrenamiento. Justo antes de usar la máquina elíptica, estira tu cuerpo para evitar lesiones. Comienza cada sesión de entrenamiento con 5 minutos de calentamiento y termina igual para aclimatar tu cuerpo.

Entrenamiento constante

Una de las rutinas más simples de los ejercicios elípticos consiste en mantener un ritmo constante durante todo el ejercicio. Selecciona la cantidad de tiempo que deseas hacer ejercicio, de 30 a 45 minutos. Elige la cantidad de resistencia, dependiendo de tu nivel de aptitud física y los ajustes de la máquina. Experimenta hasta encontrar la cantidad correcta de resistencia, que no sea tan alta que no puedas mantener el ritmo. Si ésta rutina se vuelve muy aburrida, prueba pedaleando hacia atrás durante 5 minutos para trabajar los glúteos. Alterna pedalear hacia delante y hacia atrás para ejercitar los diferentes grupos musculares.

Entrenamiento por intervalos

Mantener el mismo ritmo y resistencia durante largos periodos de tiempo puede llegar a ser aburrido e incluso puede que no sea una reto para tu cuerpo, algunos días es posible que desees probar un entrenamiento de intervalos en la máquina elíptica. Tu máquina podría tener esta opción, que puede llamarse algo así como "Random" o “Aleatorio”. Pero en caso de que no lo tenga, puedes controlar la resistencia tu mismo, incrementándola y pedaleando duro durante 1 minuto, para luego darte unos minutos para recuperarte a un ritmo menor. Continua este patrón durante todo el entrenamiento. Cuando realices un entrenamiento de intervalos, puede suceder que te canses rápidamente y quemes más calorías más rápido, por lo que solo es necesario realizar una rutina de de aproximadamente 20 minutos.

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