El boxeo es un deporte que requiere de un muy buen sentido de la oportunidad, mucha habilidad y coordinación. Usar una bolsa grande para entrenar te permitirá mejorar la precisión, la destreza, la preparación física y la coordinación. Si quieres participar en competencias, el uso de un de saco de gran peso será parte esencial de tu entrenamiento. Si no planeas practicar boxeo, adicionarle entrenamiento con una bolsa pesada a tu rutina de ejercicio te ayudará a bajar de peso, mejorar tu resistencia y aliviar el estrés.
- Nivel de dificultad:
- Moderadamente fácil
Instrucciones
Necesitarás
- Guantes acolchados especiales para sacos pesados o vendas para las manos
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1
Aprende la técnica básica del boxeo. Deberás conocer la postura, el juego de piernas y el movimiento adecuados. También deberás aprender a dar golpes directos, cruzados, ascendentes y también ganchos. Una vez que hayas aprendido las técnicas básicas, deberás aplicarlas con combinaciones elementales.
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2
Envuelve tus manos con vendas o consigue unos guantes de boxeo. Es importante que protejas tus manos y muñecas de alguna lesión.
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3
Golpea el saco. Tendrás que pegarle usando puñetazos sencillos y combinaciones. Empieza con calma. Cerciórate de respirar bien. Resulta tentador aguantar la respiración mientras golpeas, pero es mejor exhalar cada vez que asestas un golpe.
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4
Entrena en intervalos de tiempo diferentes. Podrías probar con espacios de 2 a 3 minutos con un minuto de descanso. Realiza de seis a diez series. También puedes ensayar con intervalos de un minuto de ejercicio y uno de descanso. Presta atención al número de veces que puedes pegarle al saco en un minuto.
Consejos y advertencias
- Ten en cuenta que ,al igual que con cualquier actividad física, cuando golpeas un saco pesado corres el riesgo de sufrir lesiones.
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