Cómo saltar la cuerda para lograr un vientre plano

Escrito por julie brock | Traducido por priscila caminer
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Cómo saltar la cuerda para lograr un vientre plano
Consigue un vientre plano integrando lentamente ejercicios de saltar la cuerda a tu rutina de ejercicios. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Al saltar la cuerda se quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Con el fin de conseguir un vientre plano, es necesario reducir la cantidad de grasa total del cuerpo que tienes. Todo el mundo tiene un paquete de seis abdominales, pero algunos no son visibles debido a la capa de grasa en la parte superior del músculo. Saltar la cuerda es un ejercicio rápido y eficaz que puede quemar 100 calorías en 10 minutos, sobre la base de una persona de 135 libras (61,35 kg).

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Cuerda para saltar

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Instrucciones

    Fundamentos sobre saltar la cuerda

  1. 1

    Elije una cuerda para saltar que sea apropiada para tu estatura, tomando la medida pisando en el medio de la cuerda y tirando de los extremos de la misma hacia arriba. Estos deben tocar las axilas. La elección del material correcto de la cuerda de salto depende de tus preferencias, y los rangos de materiales varían desde cuero a plástico y de cuentas.

  2. 2

    Ejercita más ciertos músculos de sostén cambiando la forma de saltar. Algunas maneras de saltar que ayudan más a los abdominales están en levantar una rodilla más alta con cada salto o llevar tus pies a los glúteos con cada salto. Otro patrón de salto que puedes intentar es hacer una patada hacia adelante con cada salto.

  3. 3

    Integra el saltar con cuerda en una rutina de circuito de entrenamiento. Vas a quemar más calorías realizando tanto actividades aeróbicas y de fuerza en la misma sesión del ejercicio. Un ejemplo de rutina puede incluir 100 vueltas de cuerda, 10 flexiones, 10sentadillas y 10 flexiones de bíceps. Mantén el ritmo cardíaco, completando hasta 10 circuitos, y sólo descansar durante 15 a 20 segundos entre circuitos.

  4. 4

    Haz intervalos entre ejercicios con la cuerda de saltar. Una muestra del programa de intervalos incluye saltar con la cuerda más rápido durante seis rondas, con 30 segundos de descanso entre cada intervalo. El entrenamiento del intervalo mantiene tu metabolismo funcionando incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Salta la cuerda sobre una superficie absorbente de choques, como una pista de tenis, el piso de un gimnasio, o una estera de gimnasia.
  • Comienza con sesiones cortas de saltar la cuerda con el fin de acostumbrarte poco a poco con el movimiento de salto.

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