Cómo saltar más alto al jugar al Voleibol

Escrito por contributing writer | Traducido por cintia ros
Cómo saltar más alto al jugar al Voleibol

Saltar alto es imprescindible para jugar al voleibol.

Photodisc/Photodisc/Getty Images

Hay muchas habilidades que un jugador de voleibol exitoso debería aprender, pero el salto es esencial. Ya sea para perfeccionar tu remate, servicio o bloqueo, aprender a saltar más alto te hará un mejor jugador de voleibol. Siguiendo esta rutina repetitiva simple, mejorarás tu salto vertical y explosividad en tan sólo unas semanas, ayudándote a dominar y convertirte en el mejor jugador de voleibol que puedas ser.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Zapatillas cómodas
  • Plataforma o escaleras

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Instrucciones

    Instrucciones

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    La clave para saltar más alto es fortalecer los músculos de las piernas y el primer lugar para comenzar es con los cuádriceps. El salto es un ejercicio orientado a mejorar la fuerza de los cuádriceps. Comienza colocando los pies separados hasta que coincidan con el ancho de tus hombros, dóblate hacia abajo en una media sentadilla y salta rápidamente (como una explosión) y aterriza con las rodillas flexionadas, luego, repite el salto. Comienza haciendo 2 series de 20 repeticiones 3 días a la semana. En la semana 2, aumenta a 2 series de 25, en la semana 3, 3 series de 25 y en la semana 4, 3 series de 30. Tomate aproximadamente 1 minuto entre series.

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    Un segundo grupo de músculos en el que debes concentrarte es el de las pantorrillas. Los levantamientos simples de la pantorrilla pueden ayudar mucho a mejorar tu salto vertical y a saltar más alto, de manera más eficaz. Comienza colocando los dedos de un pie en el borde de un escalón. Levanta la otra pierna hacia atrás o envuelve la pierna que está apoyada en el suelo. Utilizando sólo el pie 1, empuja hacia arriba con la punta de los pies, elevando el cuerpo hacia arriba y luego bajándolo, para que el talón quede por debajo de la saliente del escalón. Haz repeticiones con un pie y luego con el otro. En la primera semana trata de hacer 2 series de 20 repeticiones con sólo 15 a 20 segundos entre series. Aumenta esto a 2 series de 25 repeticiones en la semana 2, 2 series de 30 repeticiones en la semana 3 y 2 series de 35 repeticiones en la semana 4.

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    Si bien desarrollar masa muscular es importante, también lo es la formación de tus músculos para que reaccionen de manera rápida. Comienza colocando los pies separados hasta que coincidan con el ancho de tus hombros; usando los brazos, salta mientras doblas las rodillas mínimamente. Al aterrizar, trata de saltar de nuevo tocando el suelo lo menos posible. En la semana 1, intenta hacer 2 series de 25 repeticiones y aumenta a 2 series de 30 repeticiones en la semana 2, 2 series de 35 repeticiones en la semana 3 y 2 series de 40 repeticiones en la semana 4.

Consejos y advertencias

  • Un trote de calentamiento y estiramiento antes de este o cualquier otro programa de ejercicios es esencial para mejorar el flujo de la sangre y reducir el riesgo de lesiones.
  • Usa buenas zapatillas.
  • Los programas repetitivos de salto como este pueden causar lesiones en la espalda y las rodillas, por lo cual debes prestarle atención a tu cuerpo; cuando te duelan las articulaciones, tómalo con calma.

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