Cómo saltar más alto con pesas en las piernas

Escrito por bess harrington | Traducido por maría di nucci
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo saltar más alto con pesas en las piernas
(Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Para saltar más alto de lo que saltas, tienes que entrenar los músculos en tus piernas para fortalecerlos. Estos músculos incluyen las pantorrillas, los cuadriceps, los tendones de la corva y los glúteos. Entrenar con pesas en las piernas desafiará a tus piernas a levantar más que el peso de tu cuerpo. Esto hará crecer tus músculos y permitirirte aumentar tu salto vertical.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Pesas para piernas

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Usa pesas en las piernas durante tu entrenamiento para aumentar la fuerza de piernas. Hay diferentes maneras para agregar peso a tu cuerpo: las pesas de tobillo envueltas alrededor del tobillo con velcro para mantenerlas en su lugar, sostener pesas en tus manos, o usar un chaleco de peso. Todo esto sirve al propósito de aumentar el peso soportado por tu cuerpo y piernas.

  2. 2

    Haz tus ejercicios de salto mientras usas peso adicional. El tradicional salto en cuclillas y saltos en una sola pierna, fortalecerán tus piernas efectivamente. Haz tres sets de estos ejercicios, con al menos entre 15 a 20 repeticiones por set.

  3. 3

    Dale a tu cuerpo y a tus piernas tiempo para recuperarse. Solo necesitarás hacer ejercicios de salto de tres a cuatro veces por semana. Esto permite a tus músculos crecer y repararse para estar más fuertes.

  4. 4

    Combina el ejercicio de salto con pesas con ejercicio de carreras. La carrera incrementa las fibras de contracción rápida en tus músculos, lo que le permite a los músculos moverse explosiva y rápidamente. Incorpora carreras cortas a tu ejercicio para hacer incluso más poderosas tus piernas.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles