Cómo saltar más alto como Vince Carter

Escrito por richard toole | Traducido por ana maría guevara
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Cómo saltar más alto como Vince Carter
Los ejercicios pliométricos mejorarán tu habilidad para saltar en deportes como el basquetbol. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Vince Carter es un basquetbolista profesional en la NBA, que es conocido por su increíble habilidad para saltar verticalmente. Carter es de 6 pies y 6 pulgadas de alto (2 metros) y es conocido por saltar más alto que jugadores varias pulgadas más altos. El salto vertical de Carter fue medido a 43 pulgadas (1 metro), lo que lo ayudó a ganar el 2000 NBA Slam Dunk Contest. Si eres un basquetbolista y deseas mejorar tu habilidad para saltar verticalmente, necesitarás hacer ejercicios pliométricos para fortalecer los músculos de tus piernas.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Corredora (opcional)
  • Banco

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Instrucciones

  1. 1

    Calienta los músculos de tus piernas caminando en una corredora de 5 a 10 minutos. Estira tus piernas adecuadamente ante de comenzar los ejercicios de saltos.

  2. 2

    Haz saltos de caja. Párate frente a un banco o un banco de pesas. Salta al banco, pausa por medio segundo y después salta de nuevo a la posición inicial. Una vez que hayas aterrizado en la posición inicial, salta inmediatamente de nuevo al banco. No pauses cuando llegues al suelo, salta tan pronto tus pies toquen el piso. Repite este ejercicio 15 veces y descansa un minuto hasta el siguiente set. Haz tres sets de 15 repeticiones.

  3. 3

    Párate con tus rodillas ligeramente dobladas y tus manos a los lados y salta hacia arriba en el aire. Una vez que estés en el aire, levanta tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Estira tus piernas de nuevo antes de aterrizar. Una vez que toques el suelo, no pares, salta inmediatamente y encoge tus rodillas de nuevo. A esto se le llama saltar subiendo las rodillas. Haz 10 repeticiones por set y trabaja hasta lograr hacer 20 repeticiones por set. Haz tres sets con dos minutos de descanso entre cada uno.

  4. 4

    Practica saltos de rebote de una pierna. Párate recto y levanta un pie del suelo de tal forma que estés equilibrado en el otro pie. Mira hacia arriba como si estuvieras a punto de saltar y hacer un rebote bajo la canasta. Salta en el aire con un pie y aterriza sólo cono ese pie. Haz esto 10 veces y después cambia de pierna y haz 10 repeticiones más con el otro pie. Haz tres sets de 10 repeticiones por pierna. Descansa un minuto entre sets. Este ejercicio ayudará a mejorar la habilidad para saltar de cada pierna independientemente.

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