¿Es saludable beber batidos de proteína todo el tiempo en lugar de consumir una comida completa?

Escrito por jacqui donnelly | Traducido por alejandra rojas
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¿Es saludable beber batidos de proteína todo el tiempo en lugar de consumir una comida completa?
Los batidos de proteína son saludables, pero no deben de reemplazar las comidas. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Aunque los batidos de proteínas tienen muchos beneficios saludables, hay varias cosas qué considerar cuando pienses utilizarlos como una bebida de reemplazo para las comidas. Algunas necesidades nutricionales que son encontradas en los alimentos reales y reemplazos de comida, no se completan con los batidos de proteína. Los nutrientes que faltan pueden variar dependiendo de la marca del batido.

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Beneficios de los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas pueden utilizarse para varios beneficios de la salud como para perder peso y desarrollar músculos. Cuando lo tomas dentro de una media hora antes, durante o después de ejercitarte se ha demostrado que aumenta la construcción de músculos y reduce el dolor. De acuerdo con MedlinePlus, "la proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo durante la niñez, la adolescencia y el embarazo".

Qué nutrientes se encuentran en un batido de proteína

Además de la proteína obvia, varios batidos contienen otros nutrientes que tu cuerpo puede utilizar. Los batidos de proteína, los cuales varían de marca, pueden incluir calorías energéticas y cantidades mejoradas de aminoácidos como la glutamina y carnitina. Estos batidos también pueden contener varias cantidades de vitaminas, particularmente vitamina B para la energía.

Qué nutrientes faltan en los batidos de proteínas

Aunque tengan varios beneficios, los batidos de proteínas no deben de utilizarse como reemplazo para las comidas. La mayoría de batidos carecen de nutrientes que son necesarios a diario para el cuerpo. Pueden incluir: carbohidratos, fibra, electrolitos, antioxidantes, grasas saludables y otras vitaminas y minerales. Estos batidos son conocidos como suplementos por ésta razón, y pueden utilizarse para complementar una dieta saludable con cantidades mayores de proteína.

Mejorar tu batido de proteínas

Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tu batido de proteína con alimentos más nutricionales. En una licuadora prueba combinar tu batido con un producto lácteo sin grasa como la leche o el yogur, frutas, vegetales, alga marina, avena, semilla de lino, aceite de linaza o suplementos líquidos de multivitaminas y minerales. Consulta a tu doctor o dietista antes de utilizar cualquier suplemento como un reemplazo para la comida.

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