Sandía y melón para perder peso

Escrito por jessica bruso | Traducido por mariana nonino
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Sandía y melón para perder peso
La sandía es baja en calorías. (water melon image by AGphotographer from Fotolia.com)

Las frutas y verduras son generalmente muy nutritivos y tienen pocas calorías, convirtiéndolos en los alimentos ideales para la pérdida de peso, siempre y cuando no los vincules con salsas con alto contenido de grasa o azúcar y por lo tanto alto en calorías. La sandía y el melón son buenas opciones cuando quieres algo dulce y no quieres consumir demasiadas calorías.

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Información nutricional

La sandía y el melón no tienen grasa. Una porción de sandía (media taza) contiene solo 25 calorías y te proporciona el 10 por ciento del valor diario o VD de la vitamina C, el 6 por ciento del VD de la vitamina A y la vitamina B-6, 4 por ciento del VD de tiamina y el 2 por ciento del VD del magnesio. Una porción de melón ()media taza) tiene 30 calorías, 1 g de fibra y 1 g de proteína. Proporciona el 60 por ciento del VD de la vitamina A y vitamina C, un 6 por ciento del VD de la vitamina B-6, un 4 por ciento del VD de la niacina y ácido fólico y el 2 por ciento del VD de la tiamina, magnesio y fósforo.

Beneficios para la pérdida de peso

Tanto el melón como la sandía son bajos en densidad energética. Los alimentos bajos en densidad energética a menudo contienen una gran cantidad de agua o de fibra y no de grasa, lo que te permite comer grandes porciones sin obtener una gran cantidad de calorías. Los alimentos bajos en densidad energética también ayudan a llenarte y mantente satisfecho, de acuerdo con MayoClinic.com, haciendo que sea más fácil perder peso.

Uso

Come sandía y melón en lugar de otros dulces en meriendas o postres. Úsalos para hacer salsas para agregarle sabor a las fuentes de proteínas magras como el pollo o el pescado. Combina con otras frutas para una deliciosa y nutritiva ensalada de frutas que puedes utilizar como parte de tu desayuno o como aperitivo. Por supuesto, sustituir alimentos ricos en calorías con alimentos que contienen menos calorías te ayudará a perder peso.

Consideraciones

Puedes aumentar de peso por comer cualquier alimento, incluso los alimentos bajos en calorías como la sandía y el melón, si comes demasiado. No te conviene comer sandía o melón y excluir otras frutas y vegetales saludables. Mira el tamaño de las porciones y varía el producto que comes para obtener los mayores beneficios para la salud.

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