Secretos para aumentar de peso sin pesas

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por rafael ernesto díaz
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Secretos para aumentar de peso sin pesas
Pésate para realizar un seguimiento de tu progreso. (scale image by PinkShot from Fotolia.com)

Comer alimentos que engordan aumentará tu peso, pero este consistirá principalmente de grasa. Si deseas aumentar de peso sin engordar, debes comenzar una dieta saludable y un régimen de ejercicio afectivo en tu estilo de vida. No hay necesidad de gastar dinero en un gimnasio, porque hay ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de usar pesas.

Otras personas están leyendo

Nutrición

Para ganar peso, tendrás que ingerir más calorías de las que quemas cada día. Una buena manera de aumentar tu consumo de calorías es comer con frecuencia. Comer cada tres horas, hasta seis comidas diarias, es ideal. Comer con frecuencia, hará que sea más fácil ingerir más calorías, en lugar de comer tres comidas grandes al día. Al multiplicar tu peso en libras por 20, puedes averiguar la cantidad mínima de calorías que debes consumir diariamente para aumentar de peso. Obtén carbohidratos de alimentos como el arroz integral, pan integral, patatas, cuscús y frutas, disfruta las proteínas magras como el pollo y el pescado. Escoge grasas no saturadas como el aceite de oliva por sobre las grasas saturadas.

Calistenia

Desarrollar masa muscular te ayudará a ganar peso, porque el músculo pesa más que la grasa. La calistenia son ejercicios que puedes hacer en casa, utilizando la resistencia de tu propio peso corporal, que aumentan la masa muscular, y también pueden hacerte más fuerte y energético. Los ejercicios de calistenia incluyen sentadillas, flexiones, levantamiento de pantorrilla, embestidas y abdominales. Después de hacer ejercicio, dale siempre a los músculos un día libre, para que puedan recuperarse antes de ser entrenados nuevamente.

Ejercicio Cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta y nadar, deben ser limitados, si estás tratando de aumentar de peso. Aumentar la frecuencia cardíaca activa el metabolismo y quema las calorías que necesitas mantener a fin de aumentar de peso. Un máximo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, dos días a la semana, debería mantener tu progreso de aumento de peso intacto.

Batidos para aumentar de peso

Los batidos para aumentar de peso son altos en calorías, hidratos de carbono y proteínas, y pueden complementar tu dieta. Si no puedes consumir todas las calorías necesarias para aumentar de peso, puedes beber un batido de aumento de peso. El mejor momento para beberlos es durante y después del entrenamiento.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles