Trucos sencillos para saltar la cuerda

Escrito por michelle epperly | Traducido por pau epel
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Trucos sencillos para saltar la cuerda
Saltar la cuerda eleva el ritmo cardíaco. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Saltar la cuerda es un ejercicio que te ayuda a ponerte en forma. Esta actividad requiere poco espacio y solo una cuerda como equipo. Hacerlo por largos períodos de tiempo puede tornarse monótono. Algunos trucos sencillos rompen la monotonía de una rutina de salto de cuerda. Añade trucos a tu próxima rutina de salto para desafiarte a ti mismo y mejorar tu sentido de coordinación.

Otras personas están leyendo

Salto

Saltar la cuerda le da vitalidad y balance a tu rutina de salto. Es un ejercicio que requiere energía y mejora la coordinación. Los boxeadores saltan para mejorar su movimiento de pies. Comienza saltando la cuerda con tus pies un poco separados, a un ritmo lento. Cuando te sientas cómodo con este ritmo, empieza con saltos de talón y dedo en cada vuelta de la cuerda. Patea hacia adelante cuando la cuerda pase debajo del pie con el talón hacia abajo, y después patea hacia atrás con el dedo del pie hacia abajo.

Levantamiento de rodilla

El salto de rodilla levantada aumenta tu ritmo cardíaco debido a los movimientos musculares adicionales. Reemplaza el movimiento de patada hacia adelante con un levantamiento de rodilla, mientras saltas la cuerda. Levanta tu pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo el cuerpo erguido. Aumenta la velocidad del levantamiento de rodilla, alternando ambas rodillas en su elevación con cada salto sobre la cuerda. Intensifica la carrera aumentando tu velocidad de salto.

Salto doble

El objetivo del salto doble es hacer que la cuerda pase debajo de ti dos veces por salto. Para conseguir esto, salta la cuerda a velocidad normal, aumentando la velocidad de la cuerda mientras saltas más alto de lo usual. El doble salto es un ejercicio que requiere práctica. El aumento en el movimiento del brazo y la altura del salto aceleran el ritmo cardíaco y le dan mayor variedad a tu rutina.

El cruce

El cruce añade un bucle a través del cual saltar. Mientras saltas a velocidad normal, cruza tus brazos frente a ti y salta a través del bucle. Estira tus manos y vuelve a saltar normalmente. Añade el cruce a intervalos fijos para variar.

Balanceo lateral

El balanceo lateral es un truco de ritmo lento. Utiliza el balanceo lateral como calentamiento y enfriamiento de tu rutina de salto. Para lograrlo, salta la cuerda una vez, hazla oscilar en un movimiento circular a un lado de tu cuerpo; salta la cuerda otra vez y hazla oscilar al lado opuesto. Este truco de salto de cuerda va a ayudarte a aumentar tu ritmo cardíaco antes de empezar una rutina de salto o bajarlo después de terminar la misma.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles