Cómo hacer sentadillas con una sola pierna

Escrito por jennifer pick | Traducido por ana maría guevara
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Cómo hacer sentadillas con una sola pierna
Aprende a variar las sentadillas tradicionales. (ULTRA F/Photodisc/Getty Images)

¿Estás buscando un ejercicio para ejercitar tus piernas? Las sentadillas de una sola pierna son uno de los mejores ejercicios para piernas ya que no sólo desarrollan musculo, también trabajan el equilibrio. Como todos sabemos, cuando un ejercicio incorpora al equilibrio, su efectividad aumenta en gran medida.

Las sentadillas con una sola pierna pueden ser realizadas de diferentes formas. Algunas personas prefieren usar un banco detrás para sostener su pierna. Otros prefieren cruzar una pierna sobre la otra, mientras que otros simplemente doblan la rodilla y sostienen la pierna en esa posición, simplemente por nombrar algunos ejemplos. Este artículo da instrucciones para sostener tu pierna detrás sin usar un banco.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Pesas opcionales

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Instrucciones

    Cómo hacer sentadillas de una pierna

  1. 1

    Parado con la cadera a la distancia de los hombros, dobla una pierna en la rodilla de tal forma que los dedos del pie apunten al piso.

  2. 2

    Baja lentamente sobre la pierna de apoyo tan abajo como puedas.

  3. 3

    Levántate y repite sin bajar la pierna elevada.

  4. 4

    Haz lo mismo con la pierna opuesta.

  5. 5

    Si no estás listo para mantener el equilibrio mientras haces la sentadilla, sujétate al espaldar de una silla, sólo lo suficiente para mantenerte estabilizado.

  6. 6

    Si te sientes cómodo con el equilibrio y quieres pasar al siguiente nivel, intenta hacer una sentadilla de una pierna mientras sostienes pesas del peso adecuado.

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