Cómo hacer sentadillas Tabata

Escrito por ehow contributor | Traducido por ana maría guevara
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Cómo hacer sentadillas Tabata
(Mujer haciendo ejercicio image by Marco Antonio Fdez. from Fotolia.com)

La sentadilla Tabata es una integración intensiva del ejercicio clásico de las sentadillas en la forma de los protocolos del Tabata. Al hacer esto a una intensidad completa por 20 segundos y después tomar un descanso de 10 segundos, pondrás tu cuerpo hasta su límite.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

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    Entra en calor. La sentadilla Tabata es tanto un ejercicio cardiovascular como de levantamiento. La intensidad de este ejercicio requiere que hagas un calentamiento significante antes de empezar. Haz alrededor de 12 minutos de un ejercicio cardiovascular de baja intensidad seguido por un poco de estiramiento dinámico.

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    Comienza a hacer las sentadillas. Antes de empezar con el Tabata, haz un set de sentadillas lentas para asegurarte de que tu forma sea correcta y que no tengas ningún dolor. Después de calentar comienza con las Tabatas. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso y después empuja tus talones de nuevo a su posición inicial. Continúa la sentadilla a un ritmo bien rápido por 20 segundos.

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    Tómate un descanso y repite. Después de haber hecho la primera ronda de 20 segundos, toma un descanso de 10 segundos. Es importante que seas estricto son la duración del descanso, así que usa un cronómetro o haz que alguien te lleve el tiempo. Una vez termines el descanso, comienza otra ronda de 20 segundos y 10 de descanso. Completa un total de ocho rondas para un total de cuatro minutos de actividad de sentadillas.

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    Añade variación y peso. Incrementa el nivel de intensidad de las sentadillas Tabata al añadir primero un poco de variación. Puedes cambiar a una sentadilla de sumo, una de una pierna o hacer una completa en lugar de media. Después, regresa a la sentadilla clásica pero haz la Tabata con pesas. Comienza con una cantidad modesta de peso ya que la intensidad de las sentadillas Tabata drenará tu fuerza rápidamente.

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