Cómo sentarse en una pelota de ejercicios en el trabajo

Escrito por serena styles Google | Traducido por florencia kushidonchi
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Cómo sentarse en una pelota de ejercicios en el trabajo
Una pelota de ejercicios trabaja tus músculos de forma pasiva. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

Si pasas sentado casi todo el día en el trabajo, puedes reemplazar tu silla habitual por una pelota de ejercicios. Esto trabaja tus músculos y ayuda a que tu cuerpo queme más grasas mientras estás quieto. Además, sentarte en una pelota de ejercicios mantiene el flujo de la sangre y te puede ayudar a mejorar la circulación. Antes de reemplazar tu silla con una pelota de ejercicios, consulta con tu médico para asegurarte de que estés lo suficientemente saludable para hacer el cambio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Elige el tamaño de pelota adecuado. Ésta debe permitirte sentarte cómodamente con las rodillas flexionadas en un ángulo de 120 grados. La mejor forma de encontrar el tamaño correcto de pelota es yendo a una tienda local de equipamiento para el ejercicio y probar diferentes pelotas.

    Cómo sentarse en una pelota de ejercicios en el trabajo
    Elige el tamaño de pelota adecuado que te permita sentarte cómodamente. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)
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    Ajusta la altura del escritorio y del teclado para encontrar una posición cómoda y saludable mientras te sientas sobre la pelota de ejercicios. El teclado debe estar aproximadamente a la altura de tu ombligo. La pantalla de la computadora debe estar a la altura de los ojos, de modo que no tengas que mirar hacia arriba o hacia abajo.

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    Mantén la espalda y los hombros derechos mientras estás sentado sobre la pelota. Sentarte en forma encorvada te puede generar dolor en los hombros y en la parte baja de la espalda. Para encontrar la postura correcta de la espalda y los hombros, imagina que hay una cuerda empujándote hacia arriba en la parte superior de tu cabeza mientras estás sentado en la pelota. Mantén siempre esta posición. Si te empieza a resultar incómoda, vuelve a sentarte en una silla común durante unas horas para descansar tus músculos.

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    Rebota y diviértete. Moverte a tu alrededor con la pelota de ejercicios ayuda a mantener tus músculos en actividad y previene la rigidez. Un movimiento de rebote simple y pequeño calentara tu rodillas. Mover las caderas de lado a lado evitará que los músculos de tu espalda se vuelvan rígidos. Experimenta qué tipos de movimientos pasivos funcionan mejor y realízalos al menos una vez por hora.

Consejos y advertencias

  • Si no puedes probar la pelota puedes elegir una en base a tu altura. Si mides menos de 5 pies (1,5 metros), elige una pelota de 55 cm. Si mides alrededor de 5 pies y 7 pulgadas (1, 70 metros), opta por una pelota de 65 cm. Si mides aproximadamente entre 5 pies y 8 pulgadas (1,72 metros) y 6 pies y 2 pulgadas (1,88 metros), elige una pelota de 75 cm. Si excedes esta última altura, elige una pelota de 85 cm.

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