Cómo no sentir hambre

Escrito por frank dioso | Traducido por barbara obregon
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Cómo no sentir hambre
El agua puede ayudar a que te sientas satisfecho. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Cuando tienes hambre, te sientes con menos energía y tienes dificultad para concentrarte en las tareas. Puedes incluso sentirte irritable y desagradable. Para saciar tu apetito, no tienes que estar lleno o atiborrado, el objetivo es simplemente sentirte satisfecho. Esto se puede lograr consumiendo ciertos tipos de alimentos e incluyendo suficiente líquido en tu dieta. Los siguientes pasos te mostrarán cómo no sentir hambre.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Aprende cómo no sentir hambre

  1. 1

    Come comidas más pequeñas con frecuencia. En vez de comer una comida grande tres veces al día, come de cinco a seis pequeñas comidas durante todo el día. Esto puede ayudarte a controlar tu hambre y hacer que te sientas satisfecho.

  2. 2

    Come lentamente durante las comidas. Le toma a tu hipotálamo, una parte del cerebro que regula el hambre, aproximadamente 30 minutos reconocer que el estómago está lleno. Comer despacio le dará a tu hipotálamo tiempo suficiente para decirle a tu estómago que está lleno y que ya es hora de dejar de comer.

  3. 3

    Come alimentos ricos en fibra todos los días. Harán que te sientas lleno, ya que absorben los líquidos en el estómago y se hinchan, haciendo que otros alimentos digeridos se amplíen. Los alimentos altos en fibra incluyen el salvado de trigo, brócoli, ciruelas pasas, pan de trigo integral y salvado de maíz.

  4. 4

    Come un refrigerio saludable si no puedes controlar el impulso de comer. Evita los alimentos chatarra, como pasteles, dulces y patatas fritas. En cambio, come verduras y frutas crujientes como las zanahorias y las manzanas, que pueden llenarte sin la culpa del azúcar refinada o los alimentos procesados​​.

  5. 5

    Bebe un vaso de agua cuando sientas hambre. Hacer esto puede engañar al estómago haciéndole creer que está lleno. Aparte de hacer que te sientas lleno, el agua puede ayudarte a perder peso, trabajando para eliminar el contenido extra de grasa de tu cuerpo.

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