¿Cómo no sentirse agotado después de hacer ejercicio?

Escrito por rebekah richards | Traducido por jaime alvarez
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¿Cómo no sentirse agotado después de hacer ejercicio?
Un refrigerio después de hacer ejercicio te ayuda a recuperar la energía. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Sentirse cansado después de una extenuante sesión de ejercicios no es raro, pero no debes sentirte muy fatigado. Si tus entrenamientos te dejan sin energía para hacer cualquier otra cosa, o si te sientes agotado por días, es posible que te estés ejercitando demasiado o no te estás cuidando adecuadamente. Comer, beber y descansar después de hacer ejercicio ayuda a que tus músculos se reparen a sí mismos y a reponer tus reservas de energía.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Ingiere grandes cantidades de agua, especialmente si te estás ejercitando en un clima caliente o húmedo. Si haces ejercicio durante 60 minutos o más, una bebida deportiva ayuda a reponer los electrolitos y los carbohidratos.

  2. 2

    Come algo que contenga carbohidratos y proteínas, como un emparedado de mantequilla de maní o un bagel con queso crema, dentro de los 45 minutos posteriores a que hayas dejado de hacer ejercicio. Esta ventana metabólica es el momento más eficaz para ayudar a tus músculos a recuperarse y para reemplazar tus reservas de glucógeno, donde la energía se acumula.

  3. 3

    Evita entrenar demasiado duro. Esforzarte en exceso puede causarte fatiga o una lesión. Asegúrate de tomar por lo menos un día libre a la semana y no ejercitarte tanto que sientas dolor muscular o en las articulaciones.

Consejos y advertencias

  • No comiences a hacer ejercicio con hambre. Será más probable que tu desempeño sea malo y que te sientas agotado después. En cambio, si tienes hambre come carbohidratos de rápida absorción, como fruta, pan o pasta. Consume una dieta balanceada y duerme entre siete y nueve horas.
  • Habla con tu médico si todavía te sientes extremadamente cansado después de hacer ejercicio. La fatiga excesiva puede ser un signo de una condición médica, como el síndrome de fatiga crónica.

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