Cómo usar un Ab Shaper

Escrito por tobias starr | Traducido por georgina velázquez
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Cómo usar un Ab Shaper
Puedes trabajar los abdominales con una variedad de diferentes abdominales y sentadillas, pero a veces una máquina puede maximizar tu ejercicio. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

El Ab Shaper es un producto fabricado por Weider y ayuda al usuario a realizar una variedad de ejercicios para moldear los músculos abdominales inferiores, superiores y oblicuos. El Ab Shaper de Weider es altamente recomendado por Popular Mechanics, ya que el dispositivo "es un ejemplo de un diseño inteligente y una construcción duradera y resistente", además de tener un precio asequible. Hacer abdominales y sentadillas para ejercitar los músculos abdominales es eficaz, pero al usar una máquina como el Ab Shaper pones más énfasis en los abdominales y menos en otras partes del cuerpo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Abdominal básica

  1. 1

    Pon tu Ab Shaper en un área plana del piso. Acuéstate y coloca tu cabeza en el reposacabezas.

  2. 2

    Flexiona las rodillas y coloca los pies a la anchura de las caderas. Asegúrate de que tu espalda esté en el piso.

  3. 3

    Agarra los mangos que están por encima de los hombros con las palmas de las manos hacia arriba y hacia adelante.

  4. 4

    Levanta los hombros y la cabeza hasta los 45 grados del piso, asegurándote de que aprietes los músculos abdominales. Todo tu esfuerzo debe estar centrado en la contracción de los músculos abdominales, y no usando la espalda para levantarte hacia arriba. Mientras te levantas hacia arriba, mantén la espalda baja en el suelo.

  5. 5

    Mantén la contracción durante cinco segundos; a continuación, lleva la cabeza y los hombros hacia atrás a tu posición inicial. Repite 10 veces sin parar. Puedes aumentar las repeticiones según te parezca.

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