Siento dolor y quemazón en los pies luego de caminar

Escrito por dan harriman | Traducido por andrea galdames
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Siento dolor y quemazón en los pies luego de caminar
Unas correctas zapatillas de caminar pueden ayudarte a prevenir el dolor y la sensación de quemazón en los pies. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Caminar puede provocar dolor y sensación de quemazón, especialmente cuando se caminan distancias largas. Estos desagradables efectos adversos pueden convertir el caminar, ya sea por ejercicio o placer, una actividad desagradable. Las causas de dolor en la planta del pie e inflamación son varias, así que debes identificar correctamente que lo provoca para tratar tus pies. En la mayoría de los casos, el dolor de pies y la quemazón no son un problema de salud grave, pero consulta a tu médico si lo sufres constantemente.

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Calce de la zapatilla

Una de las razones para dolor y ardor en los pies es la zapatilla que no calza correctamente. Las zapatillas muy ajustadas pueden causar malestar e impedir la caminata. Algunas personas se obligan a caminar en zapatillas nuevas muy ajustadas creyendo que la zapatilla se agrandará y traerá comodidad. Nunca compres zapatillas que no te calzan correctamente desde el primer momento que las pruebas. Selecciona un par de zapatillas atléticas que provean un ajuste ideal que no aplaste los dedos ni los bordes del pie.

Ventilación del calzado

La sensación de quemazón aparece por lo general cuando el calzado no provee la ventilación necesaria para mantener los pies frescos. La mayoría de los calzados atléticos y los de carrera contienen una malla superior que permite el paso de aire. La malla permite el paso de aire fresco en el calzado y ayuda a evaporar el sudor. Si tus pies sudan mucho, se incrementa la fricción entre el pie y el calzado, lo que puede causar una sensación dolorosa. Usar un calzado que contenga un sistema de ventilación y medias respirables que ayudan a la evaporación de agua. Las medias de algodón son por lo general mejores que las de nailon.

Caminando largas distancias

Si eres nuevo caminando como forma de ejercicio, empieza lentamente. Si bien caminar puede parecer una actividad que requiere poco esfuerzo a comparación con otras actividades, puede cobrarse una cuota corporal sobre todo en los pies y articulaciones. Trata el programa de caminata como si fuera un ejercicio extenuante y pretende alcanzar pequeñas metas en un principio. Empieza caminando 15 minutos por sesión la primera semana y agrega dos o tres minutos cada semana. De esta manera, tus pies se acostumbran gradualmente a la nueva rutina y reducirás la posibilidad de desarrollar dolores y ardores.

Soporte del arco

Los pies tienen tres tipos de arcos principales: el arco neutro, el arco bajo o pie plano y el arco alto. Ninguno de estos arcos implica problemas para caminar. Sin embargo, el pie plano o el arco alto pueden causar dolores severos. La clave es utilizar calzado que soporte correctamente el tipo de arco. Muchos zapatos atléticos están diseñados con estilos de arco específicos. También puedes recurrir a las plantillas para mayor soporte. Las plantillas por lo general están hechas de material sintético o de gel; deslizalas por el calzado para sostener el arco.

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