¿Cómo sobrevivir en las ciudades de altura?

Escrito por susan maddocks | Traducido por cp mérida
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¿Cómo sobrevivir en las ciudades de altura?
Toma precauciones al visitar una ciudad de altura como Ciudad de México. (Mexico Ruins image by KTep from Fotolia.com)

Viajar a ciudades de gran altitud puede causar estragos en tu cuerpo. Una gran altitud se define de 8.000 a 12.000 pies o entre 2.438 y 3.658 metros sobre el nivel del mar. El aire más delgado de las grandes altitudes puede hacer que sea más difícil respirar, así como causar dolores de cabeza, mareos, debilidad, náuseas, hemorragia nasal, falta de apetito, hinchazón de manos, cara y pies y diarrea. Ninguno de estos síntomas debe ser ignorado. Aprender a sobrevivir en las ciudades de gran altitud puede salvar tu vida.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Descansa. Asegúrate de tomar con calma el día de tu llegada para que tu cuerpo pueda acostumbrarse a una altitud más alta.

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    Pregúntale a tu médico o farmacéutico cómo obtener un medicamento para el mal de altura. Diamox ayuda a respirar más rápido para que puedas tomar más aire. Este medicamento requiere un poco de tiempo para ser eficaz. Comienza a tomar Diamox 24 horas antes de ir a una ciudad de altura y continúa durante al menos cinco días en la altitud más alta.

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    Bebe agua, no alcohol o cafeína. El alcohol y la cafeína deshidratan el sistema ya agotado de líquidos debido al proceso de aclimatación. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.

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    No comas alimentos desconocidos en grandes cantidades a tu llegada o al comienzo de tu viaje.

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    Duerme en una posición semi-elevada hasta que tu cuerpo se acostumbre a la altura.

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    Obtén el 70 por ciento o más de tus calorías de carbohidratos. Vivir y hacer ejercicio a gran altura puede generar una rápida pérdida de peso y de masa muscular. Cuanto más tiempo pases en un entorno de oxígeno reducido y cuanto más alto vayas la pérdida será más dramática. Los hidratos de carbono ayudan a mantener el peso y los músculos, evitando que las proteínas sean quemadas como energía. También requieren menos oxígeno para su metabolismo.

Consejos y advertencias

  • Ten cuidado si nunca has estado en una ciudad de altura. La principal causa de las enfermedades de altitud se produce por ascender demasiado rápido. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la disminución de oxígeno a una altitud específica. La aclimatación de altitud por lo general lleva de uno a tres días.
  • Descendiendo a una altitud más baja es la única manera de deshacerse de los síntomas de la altura.
  • Ten en cuenta que el clima frío puede agravar los síntomas de una gran altitud.

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