Soluciones para el dolor de cuello por dormir en una posición incorrecta

Escrito por timothy onkst | Traducido por eduardo moguel
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Soluciones para el dolor de cuello por dormir en una posición incorrecta
Con algunos cambios al dormir puedes prevenir el dolor de cuello. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Dormir en una posición incomoda o mala para tu cuello puede provocar que te despiertes con dolor. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva dice que el dolor de cuello es un malestar común, aunque hay algunas cosas que puedes hacer para prevenirlo al dormir.

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Posición apropiada al dormir

De acuerdo con el Centro de Salud Schiffert de la Universidad Tecnológica de Virginia, la posición correcta para dormir es de costado con una almohada bajo la cabeza. Esto mantiene tu espina derecha y mantiene tu cuerpo alineado. Además, tener una almohada entre tus piernas ayuda a mantener tu espina y cuello rectos. Evita dormir sobre tu estómago, pues de acuerdo al Centro de Salud Schiffert, esto causa que múltiples áreas de la espina se desalineen. También es mejor no dormir sobre tu espalda a menos que tengas una almohada ortopédica especial que asegure que tu espalda esté bien alineada.

Cambiar almohadas

De acuerdo con el Instituto Nicholas de Salud Deportiva, dormir con demasiadas almohadas incremente el estrés en los músculos, ligamentos y discos, y provoca dolor en el cuello. Demasiadas almohadas provoca que tu cuello y cabeza sean empujados hacia arriba, desalineando la espina y provocando dolor. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva aconseja mejor usar una almohada ortopédica para mantener la espina en una posición adecuada al dormir. Debido a su forma, las almohadas ortopédicas aseguran que el cuello y la espina estén alineados.

Estirarse y fortalecer el cuello

Estirarse y fortalecer el cuello pueden mejorar la flexibilidad y fortaleza, y aliviar el dolor. Algunos gimnasios y centros de ejercicio tienen máquinas para el cuello, o bien puedes generar un poco de resistencia con las manos. Coloca tus manos contra el costado de tu cabeza y crea un poco de resistencia conforme empujas tu cuello contra tu mano. Haz esto en ambos lados de la cabeza, así como al frente y hacia atrás. Para estirarte, rota la cabeza en cada dirección y de adelante hacia atrás. Otra variación es mirar en una dirección lo más lejos que puedas y contar hasta 5 o hasta 10. Repite en ambos lados y también mira hacia arriba y hacia abajo.

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