Cómo sonar la parte superior de la espalda

Escrito por ehow contributor | Traducido por pilar celano
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Cómo sonar la parte superior de la espalda
Puedes sonarte la espalda tú misma. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El dolor de espalda afecta a millones y millones de personas. Para la mayoría, el culpable es la zona baja de la espalda, pero en muchos casos, también se presenta dolor en la parte superior. Los músculos tensos y las vértebras desalineadas entre los omóplatos pueden causar malestar en la zona. Para lograr un alivio temporal, puedes sonarte la espalda tú mismo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Estira y afloja los músculos de la parte superior de la espalda. Levanta los brazos sobre la cabeza, rueda los hombros y suelta los músculos del cuello. De ser posible, pídele a alguien que te masajee la zona. Es más sencillo hacer sonar la espalda si los músculos no se encuentran tensos.

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    Párate o siéntate tan derecho como sea posible. Lleva los hombros hacia atrás, como si quisieras que los omóplatos se unan.

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    Coloca las manos en la espalda, tan alto como sea posible. Cuanto más se acerquen a la región que se encuentra entre los omóplatos, mejor.

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    Empuja la espalda, mientras te inclinas hacia atrás y juntas los omóplatos. Es posible que escuches algunos pequeños ruidos. En ese caso, lo has logrado.

Consejos y advertencias

  • Recuéstate boca abajo sobre el piso y haz que alguien empuje la parte superior de tu espalda, entre los omóplatos, si es posible. Respira profundo y exhala, mientras la persona empuja tu espalda hacia abajo. Este es un muy buen método para hacer que la espalda suene.
  • Si no suena la primera vez, relájate y vuelve a probar luego de algunos minutos. Si continúa sin sonar luego de varios intentos, detente.
  • No estires de más los músculos ni suenes la espalda con demasiada frecuencia. Puedes lesionarte.
  • No ignores el dolor recurrente en la parte superior de la espalda: consulta con un médico o quiropráctico.

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