¿Cómo hacer splits en artes marciales?

Escrito por kent ninomiya | Traducido por edgar hernandez
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¿Cómo hacer splits en artes marciales?
Puede tomar bastante trabajo arduo y paciencia para estirar tus piernas y lograr el split. (Creatas/Creatas/Getty Images)

Hacer splits en artes marciales te permite ejecutar algunas patadas sorprendentes. Sin embargo muy pocas personas tienen ese tipo de flexibilidad natural. Puede tomar bastante trabajo arduo y paciencia para estirar tus piernas y lograr el split. Sigue los pasos que se mencionan a continuación para hacer splits en artes marciales.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Tapete para estiramientos
  • Pared
  • Máquina de estiramiento

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Instrucciones

  1. 1

    Siempre debes calentar antes hacer cualquier tipo de estiramiento agotador. Algo de trote y patadas de velocidad harán que tus músculos y tendones se suelten. Si tratas de estirarte demasiado con las piernas frías sólo lograras lastimarte.

  2. 2

    Gradualmente incrementa tu rango de patadas frontales y traseras haciendo estiramientos de patadas contra la pared. Ponte de pie en posición perpendicular hacia la pared tocándola con tu mano más cercana. Ahora balancea la pierna más cercana hacia enfrente y hacia atrás manteniéndola recta. Intenta levantarla cada vez más con cada balanceo. Siente el estiramiento mientras tratas de mantener tu cuerpo lo más derecho que se pueda.

  3. 3

    Incrementa gradualmente tu rango de patada lateral haciendo diferentes estiramientos de patadas. Ésta vez debes pararte viendo hacia la pared y colocando tus dos manos en ella. Balance una pierna de lado a lado frente a ti teniendo en cuenta que la pierna debe estar siempre derecha. Levántala cada vez más con cada balanceo y siente el estiramiento en tu cadera. Trata de mantener estático tu cuerpo superior cuando hagas el ejercicio.

  4. 4

    Puedes pedirle a un amigo que te ayude a estirar. Debes pararte con tus talones pegados a la pared y levantar una pierna en el aire, pídele que ponga tu tobillo en su hombro; pide que se ponga de pie y estire tu pierna, al hacerlo debes mantener tu espalda derecha contra la pared teniendo las dos piernas derechas. Después de por lo menos 30 segundo de sentir el estiramiento de la pierna, cambia a la otra.

  5. 5

    Trata con una máquina de estiramientos. Cuando ya domines todas las técnicas de ejercicios de estiramiento puedes utilizar un aparato que realmente pone a prueba tus límites. Las máquinas de estiramiento para artes marciales incluyen sistemas de cables que jalan tu pierna hacia arriba, poleas que separan tus dos piernas y máquinas que mantienen derechas tus piernas y las separan al mismo tiempo. El costo puede variar de los US$10 a miles de dólares.

  6. 6

    Golpea el tapete y empieza a hacer el split. Empieza por mantenerte derecho y separar tus piernas llegando lo más cerca que puedas al piso sin doblar tus piernas; concéntrate en respirar y relajarte. No hagas rebotes ya que es peligroso y no te hace más flexible. Siente el estiramiento por lo menos durante 30 segundos antes de levantarte. Da la vuelta hacia tu izquierda y haz splits hacia ese lado. Para finalizar colócate boca arriba y estira tus dos piernas hacia afuera. Estos son los splits chinos, si puedes hacerlos completamente llegando al suelo entonces haz logrado el máximo grado en splits de artes marciales.

Consejos y advertencias

  • Para desarrollar flexibilidad para hacer splits de artes marciales necesitarás un periodo largo de tiempo. El proceso se mide por meses y fracciones de pulgadas. No forces el estiramiento o puedes terminar lastimándote. Si trabajas duro y por suficiente tiempo lograras hacer los splits de artes marciales.

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