Cómo hacer splits en dos meses

Escrito por ehow contributor | Traducido por alejandra medina
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Cómo hacer splits en dos meses
(vector Girl. splits. health club image by Pavel Losevsky from Fotolia.com)

La flexibilidad no tiene que ser un don natural para poder hacer splits. Si piensas de esta forma; tal vez estes seguro de que no tienes el gen de la flexibilidad. Al menos, eso crees. No obstante, puedes aprender a hacer splits en poco tiempo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Practica 30 minutos al día. Esto en realidad toma menos tiempo, pero de cualquier forma intenta hacer espacio para trabajar. El truco para lograr un split es practicar todos los días.

  2. 2

    Calienta. Date un baño tibio antes de empezar a soltar tus músculos. El calentamiento incrementa tu agilidad y por consiguiente, te ayuda a acercarte cada vez más al split perfecto.

  3. 3

    Mantén la en posición de lunge estirado. Ponte en cuclillas. Estira una pierna hacia atrás y deja la otra flexionada con el pie sobre el suelo. Inclínate hacia adelante tanto como puedas. Baja la cabeza y los hombros hasta la rodilla, tratando de acercarte al piso lo más que puedas. Mantén esta posición durante 30 segundos. No más que eso.

  4. 4

    Flexiona otra vez la pierna de atrás debajo de ti. Estira hacia adelante la otra pierna. Inclínate hacia la rodilla de nuevo. Mantén esta posición no más de 30 segundos. .

  5. 5

    Intercambia la posición de las piernas. Repite ambos estiramientos con las dos piernas recordando mantener cada posición únicamente por 30 segundos.

  6. 6

    Ahora estás listo para hacer los splits. Baja tanto como puedas y no te preocupes si quedas muchos centímetros lejos del piso. Ya podrás hacerlo mejor. Empuja un poco más de lo normal y mantén esa posición durante 1 minuto. De nuevo, no más de un minuto. Repite este estiramiento con la otra pierna.

  7. 7

    Levántate y camina durante unos minutos. Esto permitirá que los músculos regresen a su lugar. Haz el split una segunda vez y mantenlo durante un minuto. Repite con la otra pierna. Haz esto todos los días y en poco tiempo podrás lograr un split completo.

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