Salud

¿Subir y bajar escaleras reemplaza a la caminata al hacer ejercicio?

Escrito por nina makofsky | Traducido por karen angelica malagon espinosa
¿Subir y bajar escaleras reemplaza a la caminata al hacer ejercicio?

Subir escaleras mientras cargas algún peso quema más calorías y fortalece la parte superior de tu cuerpo.

David Sacks/Lifesize/Getty Images

Subir y bajar escaleras es un excelente reemplazo para la caminata. Ambas actividades elevan tu ritmo cardiaco y, dependiendo de tu paso, queman calorías con rapidez. En muchos casos, aumentarás la intensidad de tu ejercicio subiendo escaleras ya que el acto de levantar tus piernas para subir escalones también fortalece tus nalgas, muslos y pantorrillas. Si tienes problemas en las rodillas o en los tobillos, consulta a tu médico antes de implementar un régimen de ejercicio para subir escaleras.

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Quema de calorías

Subir y bajar escaleras quema más calorías que caminar por una ruta plana a un paso moderado. Bajar escaleras quema entre 175 y 275 calorías por hora, dependiendo de tu peso. Subir escaleras quema entre 530 a 835 calorías por hora. El promedio de calorías que se queman en estas dos actividades es de 355 a 555 calorías por hora. Por el contrario, quemas de 175 a 275 calorías caminando 20 millas (32 km) por minuto y de 295 a 465 caminando de forma muy rápida 15 millas (24 km) por minuto.

Entrenamiento de intervalo

La variada intensidad al subir y bajar escaleras forma un ejercicio de entrenamiento de intervalo. Esto significa mantener tu ritmo cardiaco conforme subes escaleras, descansas y te recuperas conforme las bajas. Sin embargo, tu ritmo cardiaco se mantiene más alto incluso mientras desciendes, después, si entrenas a un paso moderado, se convierte en tu ejercicio completo. Haz tus intervalos más intensos corriendo de forma segura algunos escalones mientras los subes o deteniéndote en la parte superior de las escaleras para hacer algunas sentadillas o saltos en tijera.

Entrenamiento completo

A diferencia de caminar por una ruta plana, subir escaleras tiene el potencial de ofrecer un entrenamiento completo. Subir y bajar escaleras fortalece tu grupo principal de músculos. Mover tus brazos con fuerza mientras asciendes te permite tonificar la parte superior de tu cuerpo y quemar más grasa. Respira profundamente y contrae tus abdominales y ganarás estabilidad mientras fortaleces tu corazón. Mientras más músculo fortalezcas tu tasa de metabolismo basal aumentará para que quemes más calorías todo el tiempo.

Ejercicio de bajo impacto

El acto de subir y bajar escaleras impacta en tus rodillas, tobillos y pies de forma repetitiva. Hacer ejercicio de bajo impacto y de forma segura tomando algunas medidas. Primero, invierte en zapatos que tengan un buen soporte para tobillos y talones, así como relleno en la suela para una absorción de impacto. Calienta suavemente por lo menos 10 minutos para subir y marchar en un lugar y hacer un poco de levantamientos con la rodilla. Baja tus pies suavemente sobre los escalones en lugar de hacerlo con fuerza. Mantén tu cuerpo recto y contrae tus abdominales cuando desciendas las escaleras para evitar que te inclines mientras corres. En caso de que sientas que el ejercicio sigue siendo de alto impacto, considera usar un entrenador elíptico, el cual emula el hecho de subir escaleras pero mantiene tus pies en contacto con los pedales todo el tiempo.

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