Salud

Cómo subir de peso sin pastillas

Escrito por nicholas nesler | Traducido por ehow contributor
Cómo subir de peso sin pastillas

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Hay muchas alternativas que te ayudarán a subir de peso sin tomar pastillas, tales como aumentar el consumo diario de calorías y agregar diferentes tipos de alimentos a tu dieta. La ingesta de alimentos apropiados es una de las razones clave que te ayudan a mantener una buena salud, debido a que sus nutrientes le dan energía a tu cuerpo. Si bien, hay dietas en todo el mercado en estos días para promover la pérdida de peso, no hay muchas que promuevan el aumento de peso. A pesar de esto, hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para ayudarte a ganar peso en forma saludable.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un contador de calorías
  • Una licuadora
  • Fruta congelada
  • Yogur
  • Leche entera
  • Polvo proteico
  • Plátanos
  • Miel

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Instrucciones

  1. 1

    Aumenta tu ingesta diaria de calorías. Para ganar peso debes ingerir más de las que quemas cada día. Ya que una libra de peso corporal es igual a 3.500 calorías, comer un extra de 500 a 1000 calorías te ayudará a aumentar un promedio de una a dos libras cada semana. Puedes aumentarlas agregando a tu comida ingredientes de alto contenido calórico como miel, mantequilla, granola, mantequilla de maní, margarina y polvo proteico. Es mejor añadir ingredientes saludables, en lugar de azúcar.

  2. 2

    Toma bebidas con alto contenido calórico para el aumento de peso. En lugar de tomar agua, refrescos o leche descremada, trata de tomar leche entera, chocolate caliente, jugos de frutas, ponche de huevo, batidos de proteínas y bebidas deportivas altas en calorías. También, puedes tomar batidos de frutas o batidos de leche, que puedes hacer en tu casa con una batidora. Incluye alimentos como yogur, fruta congelada, plátanos, leche entera, helados, leche de coco, crema batida, melaza, miel y polvo proteico en las bebidas.

  3. 3

    Añade más carbohidratos a tus comidas diarias. Éstos son la principal fuente de combustible para tu cuerpo y te proporcionarán la energía y los nutrientes necesarios para que completes una dieta saludable. Los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo y deben representar del 30 al 60 por ciento de una dieta sana para aumentar de peso. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen las frutas, verduras, granos enteros y se pueden encontrar en productos como el arroz, frijol negro, maíz dulce, pastas y patatas. Otras fuentes son los panes, bollos, pasteles y panecillos.

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