Subir de peso puede llevarse acabo en una o dos formas: por la vía saludable o la vía no saludable. La segunda involucra comer cantidades grandes de comidas grasosas y no realizar ningún tipo de ejercicio. La primera es un poco más complicada pero aquellos que desean ganar peso se agradecerán a sí mismos por seguirla.
- Nivel de dificultad:
- Moderada
Instrucciones
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1
Haz un plan de lo que vas a hacer. No realices esfuerzos sin ninguna organización. Haz un buen plan para ti incluyendo el tiempo que deseas tomarte para subir cierta cantidad de peso.
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2
Mejora tu dieta. El hecho de que seas delgado no quiere decir que seas saludable. Puedes ingerir comidas que también te ayuden a ganar peso. Pero el peso que ganes se convertirá en peso que tu cuerpo quiera y necesite. Agregar comidas como aguacate, aceites y nueces a tu dieta te ayudarán a añadir muchas calorias necesarias. Estas comidas también son saludables para ti.
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3
Ejercítate para ganar peso. Si deseas mantener tu cuerpo fuerte y saludable, hacer ejercicio junto con una buena dieta es la manera correcta de hacerlo. Ten presente que con el ejercicio vienen los músculos y éstos aumentan tu peso. Si necesitas subir de peso en términos de grasa y de músculo, organiza tus ejercicios de forma que no impliquen la pérdida de grasas.
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4
Observa tus resultados. El aumento de peso no sucederá de un día para otro y cuesta un poco acostumbrarse. Si estás sobre el límite que deseas subir, reduce un poco tu dieta y ejercicios. Si no ganas peso tan rápido como quieres, cambia tu forma de comer y tus ejercicios hasta que obtengas los resultados que deseas. Pero recuerda: antes de cambiar alguna cosa, dale tiempo.
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5
Prueba con algunos suplementos nutricionales que se usan para ganar peso. Tal vez quieras probar productos como glucosa o píldoras de proteína, que te ayudarán a mejorar tus músculos.
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