Cómo subir de peso en una semana

Escrito por sue stepp | Traducido por ana maría guevara
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Cómo subir de peso en una semana
Usa trucos simples para ganar peso rápidamente. (cookie_pile image by sumos from Fotolia.com)

Aunque ganar demasiado peso es un problema para la mayoría de gente, algunas personas con metabolismos rápidos, desórdenes de tiroides o enfermedades subyacentes tienen dificultades para mantener su peso a un nivel aceptable. Las personas que tienen un peso extremadamente bajo deben consultar a un médico para determinar la causa. Tener un peso muy por debajo del ideal puede llevar a un riesgo mayor de osteoporosis e infecciones. Ganar peso puede ser fácil si conoces unos cuantos trucos sencillos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Llénate de carbohidratos. Come muchos carbohidratos ricos en calorías como pan integral, pasta integral o arroz integral. Quieres tantas calorías como sea posible sin dañar tu salud.

  2. 2

    Toma leche entera y úsala para cocinar. Añade malteadas como un bocadillo y llénalas de frutas saludables, o añade leche en polvo o proteína en polvo para aumentar el contenido calórico.

  3. 3

    Toma bebidas saludables que tengan muchas calorías, como jugo de uvas o jugo de granada. No tomes bebidas bajas en azúcar.

  4. 4

    Come entre comidas. Llénate de barras energéticas, nueces, barras de granola, frutas secas, batidos de proteína y otros bocadillos llenos de calorías cada cuatro horas.

  5. 5

    Come papas, fríjoles y grasas saludables. Añade salsas a los alimentos para aumentar las calorías en el plato.

  6. 6

    Come 500 calorías extra cada día por cada libra (450 gramos) que quieres ganar en una semana. Si quieres ganar 5 libras (2,2 kilos), come 2.500 calorías extra al día.

  7. 7

    Haz más ejercicio. Los músculos pesan más que la grasa, así que convierte las calorías en músculos. Tu cuerpo lucirá mejor y el músculo aumentará tu peso.

  8. 8

    Aumenta tu consumo de agua. Necesitarás hidratación extra para compensar por el aumento de comida y calorías.

  9. 9

    Revisa la calculadora de calorías en el enlace “Intense Workout: How to Gain Weight-Free Weight Gain Information!” en Recursos y averigua cuántas calorías necesitas cada día para alcanzar tu peso objetivo.

Consejos y advertencias

  • No te saltes comidas. Intenta comer cuatro o cinco comidas pequeñas con bocadillos entre cada una. Las comidas pequeñas se queman más rápido, por lo que estarás hambriento más pronto.
  • Mantén bocadillos contigo en tu bolso, en tu maleta, en tu maletín o en tu auto. Si no tienes tiempo para una comida, ten una barra energética, una barra de granola o una bebida energética.

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