¿Cómo superar la ansiedad de hablar en público?

Escrito por sarah terry | Traducido por alejandro cardiel
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¿Cómo superar la ansiedad de hablar en público?
Recuerda: tu público quiere verte triunfar. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

El miedo a hablar en público, o "glosofobia", es uno de los miedos sociales más comúnmente reportados. Muchas personas tratan de evitar por completo hablar en público, pero para algunos es inevitable. Las personas que tienen diferentes grados de ansiedad relacionada con hablar en público pueden encontrar difícil superar dicho problema, y por ello es casi imposible que terminen un discurso en público sin experimentar una gran cantidad de estrés o nerviosismo. Sin embargo, hay muchas técnicas probadas para reducir y a menudo eliminar la ansiedad de hablar en público.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Equipo audiovisual (si aplica)
  • 10 a 15 fichas de 3 por 5 pulgadas (7,6 por 12,7 cm)

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Instrucciones

  1. 1

    Recuérdate a ti mismo que el público quiere que tengas éxito. La mayoría de las personas en tu público están aterrorizadas de hablar en público tanto como tú, señala el médico Morton C. Orman, en su artículo “How to Conquer Public Speaking Fear (¿Cómo conquistar el miedo de hablar en público?)”. Tu público entiende tus miedos de hacer el ridículo, sentirte humillado o fracasar. "Ellos sienten simpatía hacia ti", señala el doctor Orman. De hecho, si cometes un error o tienes un tropiezo durante tu presentación, es probable que tu público no lo considere importante.

  2. 2

    Explora el lugar de la presentación. Al familiarizarte y sentirte cómodo con el lugar en el que hablarás tu ansiedad de hablar en público se reduce. "Llega temprano, camina por la habitación, incluyendo el área del discurso", aconseja Lenny Laskowski del sitio LJL Seminars. Practica hablando al micrófono y de pie en el atril. "Camina por el área donde el público estará sentado. Camina desde el lugar donde estarás sentado hasta el lugar donde hablarás", también recomienda. Además, practica con cualquier equipo de audio o vídeo que usarás como parte de tu presentación. Asegúrate de que el equipo funcione adecuadamente para evitar problemas técnicos durante tu discurso.

  3. 3

    Define dos o tres puntos principales. Tratar de incluir demasiada información en tu presentación hará que incrementar tu ansiedad y podría aburrir al público.

  4. 4

    Practica ejercicios de relajación. Te puede servir practicar ejercicios probados para ayudar a aliviar tu estrés y tensión de hablar en público. Siéntate cómodamente con la espalda recta, sugiere Laskowski. Respira lentamente, mantén el aire por 4 o 5 segundos, y después exhala lentamente. Relaja tus músculos faciales al abrir bien tu boca y ojos, y después cerrarlos con fuerza. Otro ejercicio efectivo es visualizarte a ti mismo hablando, de acuerdo con Laskowski. "Imagínate a ti mismo caminando confiadamente hasta el atril mientras el público aplaude. Imagínate a ti mismo hablando, tu voz fuerte, clara y segura. Cuando te visualizas a ti mismo teniendo éxito, serás exitoso", asegura.

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    Aprovecha tu energía nerviosa. Cualquier persona que haya experimentado ansiedad durante o antes de un discurso en público a menudo padece síntomas como temblores, rubor, sudoración, palpitaciones, voz temblorosa y falta de aliento. Estos síntomas son resultado de la "respuesta de ataque o fuga", que es una descarga de adrenalina que te prepara para un peligro inminente. Tu cuerpo está generando grandes cantidades de energía debido a esta descarga de adrenalina. Pero "la misma energía nerviosa que produce el pánico escénico puede ser un recurso para ti", señala Laskowski. "Aprovéchalo, y transfórmalo en vitalidad y entusiasmo".

  6. 6

    Aprende a aceptar un poco de ansiedad. Recuerda que incluso los oradores más experimentados usualmente experimentan alguna excitación nerviosa antes de subir al escenario, señala About. Un poco de ansiedad puede incluso hacerte un mejor orador, porque la energía adicional te ayuda a mantener tu mente alerta.

Consejos y advertencias

  • Practica tu presentación y revísala hasta que puedas presentarla con facilidad, recomienda Laskowski. Estar mal preparado puede incrementar tu nerviosismo y ansiedad.
  • Define un propósito claro. Una trampa común en la que caen muchos oradores es pensar que el propósito de su presentación es conseguir gustarle a su público. "Recuerda, la esencia de hablar en público es dejarle a tu público algo de valor", señala el Dr. Orman. "La palabra clave aquí es dar, no recibir". Si enfocas el propósito de tu presentación a darle a tu público lo que ellos quieren, tanto como te sea posible, tendrás una experiencia exitosa y evitarás la ansiedad de hablar en público.
  • Usa el humor y la humildad. Esto hace que tu presentación sea más agradable y entretenida para tu público, y te ayudará a relajarte y conectarte con tu público durante tu charla.
  • No pienses en ti mismo como un orador. Sólo sé tú mismo. "Muchos de nosotros tenemos ideas distorsionadas y exageradas de lo que hace un orador exitoso", explica el Dr. Orman. "A menudo asumimos que para ser exitosos, debemos esforzarnos mucho para desarrollar ciertas cualidades ideales que actualmente no tenemos". Pero esto significa convertirte en alguien que tú no eres.
  • No sigas el "guión" al pie de la letra. Nada es más ordinario que escuchar a un presentador leer de un guión. Además, mientras agachas la cabeza, mirando las letras en la página, no te estás conectando con tu público. Esto te aísla mentalmente, aumentando más tu ansiedad. En lugar de esto, usa de 10 a 15 fichas que describan las ideas y puntos básicos que quieres discutir, recomienda el Dr. Orman.
  • No busques la perfección. No tienes que ser brillante, sabio, o perfecto para tener éxito en tu discurso, insiste el Dr. Orman. "Puedes cometer errores, se te puede trabar la lengua, o puedes olvidar partes de tu charla", agrega. "La esencia de hablar en público es esta: dale algo de valor a tu público".

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