Cómo superar el cansancio y la pérdida de energía

Escrito por valencia higuera
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La fatiga crónica y la pérdida de energía pueden afectar tu capacidad de funcionar apropiadamente y a tu concentración. Además, el descanso inadecuado puede debilitar tu sistema inmunológico y hacerte propenso a enfermedades e infecciones. En vez de vivir con fatiga constante, piensa en cómo superar el cansancio y aumentar tu nivel de energía.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Duerme bien. Irse a la cama tarde y dormir pocas horas puede provocar cansancio y falta de energía. Modifica tu rutina de sueño y duerme ocho horas.

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    Disfruta de las comidas regulares. Saltearlas puede contribuir a la baja energía crónica debido a una caída del azúcar en sangre. Aliméntate al menos tres veces por día o disfruta de cuatro a seis comidas más pequeñas para mantener el nivel de azúcar y energía saludables.

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    Baja la velocidad. El estrés mental juega un papel fundamental en la fatiga y la baja energía. Si tu trabajo o tus responsabilidades te provocan estrés emocional, toma el control de tu vida y elimina las preocupaciones innecesarias. Encuentra un trabajo nuevo, reduce las actividades y aprende a decir "no".

  4. 4

    Evita la cafeína. En vez de depender del café para aumentar la energía, baja o elimina su consumo de tu dieta y haz lo mismo con el azúcar. Ya que con el tiempo, estos te bajan el azúcar en sangre y provocan fatiga continua.

  5. 5

    Toma un suplemento vitamínico. La falta de vitaminas y nutrientes esenciales también pueden ocasionar cansancio y una baja energía. Para combatir esto, toma un multivitamínico.

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    Ponte en movimiento. El ejercicio estimula el flujo de oxígeno en el cuerpo, lo cual incrementa la energía y combate el cansancio. Entrenar regularmente también aumenta las endorfinas, las cuales pueden luchar contra la depresión y mejorar tu agudeza mental. Trabaja por 30 minutos desde tres a cinco veces a la semana.

Consejos y advertencias

  • Una condición crónica como la fibromialgia, el cáncer, la depresión clínica y el lupus, pueden provocar cansancio constante y pérdida de energía. Si tu situación no mejora con los remedios caseros, busca atención médica.

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