Cómo superar la depresión y la soledad

Escrito por renee kristi | Traducido por tere colín
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Cómo superar la depresión y la soledad
La depresión y la soledad pueden hacer que la vida diaria parezca insoportable. (Medioimages/Photodisc/Digital Vision/Getty Images)

Más de 20 millones de personas en Estados Unidos sufren de depresión, de acuerdo con el sitio web MedlinePlus de referencia médica. Los síntomas de la depresión incluyen tristeza, pérdida de interés en actividades, sentimientos de inutilidad, pérdida de energía y dificultades para comer y dormir. Si tú o un ser querido están experimentando depresión y sentimientos de soledad, la recuperación puede parecer imposible. Sin embargo, con el tratamiento y el apoyo adecuado, es posible superar la condición.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Busca ayuda profesional tan pronto como sea posible para tratar tu depresión. Habla con tu médico de cabecera, amigos y familiares, si necesitas de una recomendación o tienes inquietudes acerca de pedir ayuda.

  2. 2

    Anota la información que deseas compartir con el médico antes de tu primera visita. Esto incluye los síntomas que has experimentado, cambios de vida que creas que hayan contribuido a tu condición, medicamentos que estés tomando y cualquier pregunta que puedas tener. Después de tu cita, adhiérete al plan de tratamiento que tu médico te recete. Toma todos los medicamentos y asiste a tus sesiones de terapia. Informa a tu médico sobre cualquier cambio en tu estado de ánimo.

  3. 3

    Recurre a tus amigos y seres queridos para obtener apoyo. Habla de tus sentimientos con los demás, y pide y acepta ayuda cuando la necesites. Utiliza otros medios para expresar emociones cuando no te sientas cómodo hablando con los demás. Esto incluye llevar un diario, escribir poesía, canciones y dibujar o pintar.

  4. 4

    Lleva un estilo de vida activo para combatir la depresión y los sentimientos de soledad. Incorpora la actividad física diaria en tu agenda, como caminar o trotar. Come saludablemente, balanceando comidas que incluyan alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, que puedan aliviar la depresión. Participa en actividades que sean relajantes y te sirvan para manejar tu estrés, como la meditación y el yoga. Trata en lo posible de dormir lo suficiente en la noche y evitar el alcohol y las drogas ilegales, ya que pueden empeorar tu condición.

  5. 5

    Haz un esfuerzo para unirte a más actividades sociales para combatir la soledad. Reúnete con amigos y familiares con regularidad. Únete a un grupo de apoyo para personas que están tratando de superar la depresión. Únete a un grupo social que participe en una actividad que te guste o toma una clase para que aprendas un nuevo pasatiempo o habilidad. Evita aislarte.

Consejos y advertencias

  • Consulta inmediatamente con tu médico y seres queridos si sientes deseos de suicidarte o tienes la necesidad de infligirte lesiones a ti mismo.

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