Cómo superar el trauma luego de un choque de automóvil

Escrito por corey m. mackenzie | Traducido por mar bradshaw
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Cómo superar el trauma luego de un choque de automóvil
Inestabilidad, molestias digestivas, confusión y dolor muscular están entre los muchos síntomas que puedes experimentar aún luego de accidentes menores. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Luego de un accidente de automóvil puedes sentirte muy conmovido. No importa si no has sufrido lesiones, aún así puedes sentirte extraño y estarás en algún grado de trauma. Esto sucede debido a que tu cuerpo responde a las experiencias traumáticas liberando un flujo de adrenalina y cortisol. Los músculos están en un estado de alerta, listos para la luchar o huir del peligro percibido. Tu presión sanguínea se dispara y tu ritmo cardíaco se acelera. Estas respuestas a las situaciones alarmantes, aunque son beneficiosas cuando nos enfrentamos a amenazas reales, pueden dejar efectos secundarios negativos persistentes. Inestabilidad, molestias digestivas, confusión y dolor muscular están entre los muchos síntomas que puedes experimentar aún luego de accidentes menores. Hay muchas formas en las que puedes liberarte de estos y otros síntomas de trauma más rápidamente luego de un accidente de automóvil u otra situación traumática.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Respira normalmente. Debes intentar pausar tu respiración si estás respirando demasiado rápido. Si hiperventilas, podrías desvanecerte. Si te sientes mareado, siéntate y coloca tu cabeza entre tus piernas.

  2. 2

    Bebe agua. Las hormonas del estrés persistente son muy agresivas para el organismo. Necesitarás un consumo adecuado de fluidos para ayudar a eliminar el exceso de toxinas de tu sistema.

  3. 3

    Practica yoga o, si no conoces el yoga, realiza estiramientos simples. El movimiento ayudará a relajar tus músculos, lo cual a su vez te ayudará a calmarte (y puede prevenir el dolor muscular).

  4. 4

    Toma suplementos de calcio y magnesio. El calcio y el magnesio combinados, en la dosis diaria recomendada, ayudan en forma segura a relajar los músculos y calman la mente.

  5. 5

    Toma un baño tibio con esencias. El calor y el aroma agradable te ayudarán a relajarte.

  6. 6

    Habla con un amigo sobre lo que ha sucedido. Simplemente hablar sobre el accidente y de cómo te sientes sobre eso realmente puede ayudar a acelerar tu recuperación emocional.

  7. 7

    Intenta descansar más por la noche. Cuanto mejor logres dormir, más rápido te recuperarás del trauma.

  8. 8

    Come una comida balanceada y liviana algunas horas después del accidente. Tu sistema digestivo debería ser capaz de manejar los alimentos para ese momento y lo mejor es ingerir una mezcla de carbohidratos y proteínas para ayudar a normalizar los niveles de glucosa de tu sangre. Una banana, un yogur y un trozo de pan son lo ideal.

Consejos y advertencias

  • Si no tienes lesiones físicas, el ejercicio aeróbico liviano puede también ayudarte a superar el trauma luego del accidente, unos minutos de bicicleta fija pueden ayudar a metabolizar el exceso de adrenalina.
  • Si el trauma es severo, debes buscar atención médica.
  • Si tus síntomas no están causados simplemente por el trauma emocional sino por un choque hipovolémico (lo cual puede incluir caída de la presión arterial, piel fría y húmeda y latido cardíaco acelerado) debes buscar atención médica de inmediato.
  • Debido a cómo las hormonas del estrés pueden enmascarar el dolor, puedes no sentir la presencia de lesiones hasta el día siguiente. A menos que hayas sufrido un accidente muy simple, a baja velocidad, es una buena idea realizar un control médico rápidamente.

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