Suplementos de recuperación para después del entrenamiento

Escrito por ragnar danneskjold | Traducido por cintia ros
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Suplementos de recuperación para después del entrenamiento
Los atletas que usen suplementos posentrenamiento maximizarán su fuerza y ganarán masa muscular. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Los nutricionistas deportivos como Dan Benardot, PhD, recomiendan que los atletas que realizan ejercicios haciendo mucha fuerza usen el tiempo posentrenamiento para maximizar su fuerza y aumentar su masa muscular. La forma más importante de hacerlo es consumiendo nutrientes que garanticen el máximo crecimiento muscular. Los atletas que usen estos suplementos clave en este período ventana de 60 minutos se asegurarán de obtener el máximo beneficio de este intenso entrenamiento.

Otras personas están leyendo

La creatina

La creatina es una sustancia que se produce naturalmente en el músculo. Es creada por el cuerpo para asegurar la cantidad de energía adecuada para arranques cortos de esfuerzo. La creatina es también el suplemento más investigado en la historia, de acuerdo con Benardot. Según Mayo Clinic, también hay evidencias de que el suplemento oral de creatina puede aumentar los niveles de creatina intramuscular, lo que también lleva a tener músculos más grandes. Tomar una dosis estándar de 5 g de creatina inmediatamente después de un entrenamiento puede conducir a resultados positivos en la recuperación de los entrenamientos intensos de fuerza de los atletas.

La proteína del suero

La proteína es el nutriente más importante para desarrollar músculos y fuerza. La proteína se compone de aminoácidos, los mismos "bloques de construcción" del músculo humano. En un período de nutrición posentrenamiento, consumir 35 a 50 g de polvo de proteína de suero con el doble de esa cantidad de hidratos de carbono simples, para garantizar la llegada rápida a los músculos, proporcionará un mejor retorno de tu inversión en el entrenamiento con pesas. Aunque la proteína de suero es un complemento útil como un reemplazo de la comida, es muy importante en el período posterior al entrenamiento, ya que puede ser consumida rápidamente y es muy digerible para la mayoría de los atletas. Cuanto más rápido ingrese la proteína en el torrente sanguíneo, mejores serán los resultados.

L-glutamina

La glutamina es un aminoácido. Además de su importancia como uno de los componentes de la proteína, la misma ha demostrado mejorar la recuperación muscular después de un entrenamiento de fuerza. Al menos un estudio de investigación ha demostrado que tan poco como 2 g de L-glutamina por día, puede crear un aumento medible en los niveles de las hormonas del crecimiento humano. Este es un beneficio obvio para el que entrena con fuerza. Según Dan Benardot, el beneficio de la glutamina en la recuperación posentrenamiento es que reduce el dolor muscular y aumenta la síntesis muscular.

No dejes de ver

Recursos

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles