Técnicas de Kick boxing con bolsa de entrenamiento

Escrito por miriam orella
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Técnicas de Kick boxing con bolsa de entrenamiento
Para practicar Kick boxing es bueno contar con una bolsa de entrenamiento. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

El Kick boxing, un deporte con muchos aficionados que proviene del boxeo pero en el que se incluyen también patadas, utiliza varios accesorios en sus entrenamientos. Estos son una soga, un neumático, un "punching" y la bolsa de entrenamiento. El entrenamiento con bolsa es muy efectivo, pero debes poner cuidado a la hora de escoger la bolsa, ya que las hay de diferentes tamaños y durezas. Las bolsas más duras y pesadas oponen más resistencia al golpe, por lo que son idóneas para adquirir mayor potencia. Por el contrario, las más ligeras permiten adquirir mayor rapidez en los golpes.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Guantes
  • Bolsa de entrenamiento

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Instrucciones

    Entrenamiento de Kick boxing con bolsa

  1. 1

    Una vez que has calentado, comienza el entrenamiento en bolsa con golpes de manos directos. Con un paso al frente rápido, lanza un golpe de manos al saco como si se tratase de un rival. Debes poner cuidado de echar todo el peso de tu cuerpo al frente para que el golpe resulte efectivo. Realiza varias repeticiones.

  2. 2

    Sigue con los puños, practicando ahora el famoso "uno-dos". Ponte en guardia con los antebrazos tocando tu pecho y los puños a la altura del mentón. Retira la pierna izquierda ligeramente hacia atrás y flexiona un poco ambas piernas. Para ganar estabilidad coloca tu pie izquierdo de manera perpendicular. Da un golpe con el puño izquierdo al saco y a continuación golpea con el puño derecho. La transición entre un golpe y el siguiente debe hacerse de manera rápida.

  3. 3

    Tras varias repeticiones del "uno-dos" lo ideal es continuar practicando los ganchos. Para practicarlos, realiza la misma técnica del paso anterior pero golpeando de forma lateral. Comienza suave y despacio al principio hasta que tengas práctica y consigas golpear siempre con los nudillos. En caso contrario podrías lesionarte una mano o incluso llegar a tener una fractura.

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