Cómo saber si tienes sobre peso en base a tu altura

Escrito por lisa green | Traducido por sebastian castro
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Cómo saber si tienes sobre peso en base a tu altura
El IMC es un estimativo de la grasa corporal calculado desde el peso y la altura. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Mantener un peso saludable para tu altura reduce el riesgo de problemas de salud como la diabetes, enfermedad de coronarias, infartos y algunos cánceres. El índice de masa corporal (IMC), que es un estimativo de la grasa corporal calculado desde el peso y la altura de una persona es una de las maneras más fáciles y confiables de determinar si tienes sobrepeso o eres obeso. Los siguientes son algunos pasos que puedes tomar para revisar si tienes sobrepeso para tu altura.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Balanza
  • Regla
  • Lápiz
  • Cinta métrica
  • Calculadora

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Instrucciones

    Kilogramos y metros (o centímetros)

  1. 1

    Obtén una medida precisa de tu peso en kilogramos utilizando una balanza.

  2. 2

    Obtén una medida precisa de tu altura en centímetros. Párate con tu espalda contra la pared y sostén una regla encima de tu cabeza a un ángulo de 90 grados hacia la pared. Realiza una pequeña marca en la pared con un lápiz en el punto en el que la regla se encuentra con la pared. Mide la distancia entre el suelo y la marca en centímetros utilizando la cinta métrica.

  3. 3

    Divide tu altura en centímetros por 100 para obtener tu altura en metros. Por ejemplo, 170 centímetros dividido por 100 es igual a 1,7 metros.

  4. 4

    Multiplica tu altura en metros por sí misma. Por ejemplo, 1,7 multiplicado por 1,7 equivale a 2,89.

  5. 5

    Divide tu peso en kilogramos por la cifra obtenida en el paso 4. Redondea el resultado en dos decimales y este será tu IMC. Por ejemplo, 69 kilogramos dividido por 2,89 se traduce a un IMC de 23.88.

  6. 6

    Interpreta tu IMC utilizando las categorías de peso estándar. Estas pueden conseguirse por tu médico o en línea en centros de control y prevención de enfermedades, en el instituto nacional del corazón, los pulmones y la sangre, en la red de información sobre el control de peso y en otros sitios web. Por ejemplo, un IMC de 23,88 cae en la categoría de peso que está considerada saludable.

    Libras y pulgadas

  1. 1

    Obtén una medida precisa de tu peso en libras usando balanzas.

  2. 2

    Obtén una medida precisa para tu altura en pulgadas parándote con tu espalda contra la pared y sosteniendo una regla encima de tu cabeza a un ángulo de 90 grados contra la pared. Realiza una pequeña marca en la pared con el lápiz en el punto en el que la regla y la pared se unen. Mide la distancia entre el piso y la marca utilizando una cinta métrica.

  3. 3

    Multiplica tu altura en pulgadas por sí misma. Por ejemplo, 67 multiplicado por 67 equivale a 4489.

  4. 4

    Divide tu peso en libras por la cifra que obtuviste en el Paso 3. Por ejemplo, 152 libras dividido por 4489 equivale a 0,03.

  5. 5

    Multiplica la cifra que obtuviste en el paso 4 por 703. Redondea el resultado en dos decimales. Este es tu IMC. Por ejemplo, 0,03 pultiplicado por 703 da un IMC de 21,09.

Consejos y advertencias

  • Para medir de manera precisa tu peso, pésate a la mañana antes del desayuno, mientras utilizas ropa interior o ropa liviana.
  • Para medir tu altura de manera precisa, párate descalzo con los pies juntos en una superficie pareja y sin alfombrar contra una pared plana. Tu cabeza, hombros, glúteos y talones deberían estar tocando la pared. Mira derecho hacia adelante para que la línea de tus ojos esté paralela al suelo.
  • Si no quieres calcular manualmente tu IMC, utiliza un calculador en línea (ver Recursos). Simplemente ingresa tu altura y tu peso y el calculador sacará el IMC por ti.
  • El IMC tiene su limitaciones para evaluar la salud. La medida no es aplicable en niños menores a 19 años, mujeres embarazadas o en lactancia, atletas con musculatura aumentada, personas mayores o quienes tienen enfermedades a largo plazo.
  • No confíes solamente en el IMC como un indicador de salud. Si estás preocupado por el sobrepeso o la obesidad, consulta a un profesional de la salud quién podría tener que considerar otros factores de riesgo como la edad, el género, el estilo de vida, la circunferencia de la cintura y la historia clínica.
  • No utilices las medidas de IMC de adultos para interpretar el peso en niños en desarrollo y adolescentes. Tu médico podrá calcular un rango percentil para tu hijo.

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