¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso en los muslos en dos semanas?

Escrito por jennifer resultan | Traducido por andrea galdames
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¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para bajar de peso en los muslos en dos semanas?
Pierde el exceso de grasa de los muslos en dos semanas. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Un régimen de pérdida de peso requiere de tiempo y paciencia. Sin embargo, si necesitas bajar de peso rápidamente, debes estar en buena forma y tener un montón de la auto disciplina. No se puede evitar el entrenamiento o bajar de peso en los muslos únicamente. Sin embargo, puedes utilizar una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio para maximizar el poder de quemar grasa.

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Sentadillas

Las sentadillas pueden ayudarte a tonificar los muslos rápido, ya que trabajan todos los músculos de los muslos y los glúteos mayores. Coloca los pies ligeramente más anchos que el ancho de separación y que los pies apunten hacia afuera. Con cuidado, dobla las rodillas y baja las caderas y los glúteos hacia el suelo. Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el procedimiento para cuatro series de 15 repeticiones.

Sentadillas de pared

Las sentadillas de pared son otro ejercicio donde trabajan todos los músculos del muslo importantes que son isométricos, lo que significa que permanecen fijos a lo largo de los ejercicios. Coloca la espalda contra la pared y dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, no permitas que las rodillas vayan más allá de los dedos del pie. Mantén la posición durante 30 segundos y luego ponte de pie y relájate durante 30 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicios de cardio

El entrenamiento cardio es esencial para perder peso en los muslos en dos semanas. Ofrece dos ventajas principales porque quema calorías y la mayoría de los ejercicios cardiovasculares trabajan la parte inferior del cuerpo. Esto te ayudará a perder grasa y tonificar las piernas al mismo tiempo. El entrenamiento elíptico, correr, subir escaleras, esquí de fondo y las caminatas rápidas son ejercicios de cardio que te ayudan a alcanzar tu meta de pérdida de pesa en glúteos. Apunta a por lo menos 60-90 minutos de ejercicio de cardio, por sesión, para perder grasa rápido.

Entrenamiento de intervalos

Lleva a cabo tu ejercicio de cardio favorito y súbelo a máxima potencia con el entrenamiento de intervalos. En lugar de mantener un ritmo de leve a moderado durante todo el ejercicio, alterna intensidades altas y bajas cada dos minutos. Por el gasto excesivo del ritmo cardíaco inmediatamente después de que se apacigüe, se quema grasa más rápidamente y mejora el acondicionamiento más rápido incluso que entrenamientos de ritmo. Trata de mantener un mínimo de 45 minutos de entrenamiento por intervalos durante las primeras dos semanas de dieta.

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