¿Qué tipo de flexiones trabaja la parte baja del pecho?

Escrito por kim nunley Google | Traducido por natalia pérez
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¿Qué tipo de flexiones trabaja la parte baja del pecho?
Completar flexiones en una posición inclinada apunta a la parte inferior del pecho. (Comstock Images/Comstock/Getty Images)

La flexión es un efectivo ejercicio de entrenamiento usado tanto por personal militar como por aquellos interesados en mejorar su estado físico general. Este ejercicio desarrolla la parte superior del cuerpo y puede ser realizado casi en cualquier lugar sin equipamiento adicional. Todas las flexiones trabajan los músculos del pecho, pero puedes alterar qué sección de esa zona es primeramente trabajada cambiando el ángulo en el cual completas el ejercicio.

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Flexiones y músculos del pecho

Completar flexiones primeramente requiere activación muscular del pectoral mayor, o músculos del pecho, que se origina en el esternón en el medio del pecho y se extiende hasta insertarse cerca de cada una de las articulaciones de tus hombros. La flexión también requiere trabajar desde los deltoides, u hombros, y tus tríceps.

Angulo de flexión

Las flexiones pueden ser hechas en el suelo, o en una posición en pendiente o en caída ubicando tus manos o pies sobre un objeto. El ángulo en el cual la flexión se completa afecta qué sección del pectoral mayor está siendo más fuertemente reclutada. Completar la flexión en una posición en declive ubicando tus pies sobre algo hará que la parte superior del pecho haga más trabajo. Hacerlo en una posición en pendiente poniendo tus manos sobre un objeto aumenta la cantidad que la zona baja del pecho debe trabajar.

Técnica de flexión en pendiente

Para completar una flexión en pendiente, pon tus manos en el borde de un banco para pesas para que estén levemente más separadas que la distancia entre los hombros. Ubica tus pies lejos del banco y empuja tu trasero hacia adentro para que tu torso y piernas creen una línea recta. Baja tu pecho hacia el banco doblando tus codos y permitiendo que se levanten. Continúa bajando hasta que tus codos estén doblados poco más de 90 grados y luego extiéndelos para retornar a la posición del comienzo.

Consideraciones

Para aumentar la intensidad del ejercicio, completa las flexiones en pendiente con una pelota de ejercicio. Esto causará que el ejercicio sea completado en un ambiente inestable, lo que requiere que los músculos que rodean las articulaciones de tu hombro trabajen más fuerte para mantener el equilibro. Pon tus manos sobre la pelota y completa el ejercicio como si lo hicieras sobre el banco. Si sientes que completar ejercicios comunes en pendiente sobre la pelota te resulta incómodo, comienza haciéndolo en tus rodillas en lugar de tus dedos.

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