Cómo tomar aminoácidos mientras te ejercitas

Escrito por kate evelyn | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo tomar aminoácidos mientras te ejercitas
Algunos quieren perder peso, otros mejorar su resistencia y otros desarrollar músculos y fortalecerse. (Comstock/Stockbyte/Getty Images)

La gente suele tener metas distintas cuando comienza un régimen de ejercicios. Algunos quieren perder peso, otros mejorar su resistencia y otros desarrollar músculos y fortalecerse. Los que deseen desarrollar musculatura, pueden beneficiarse tomando aminoácidos que les ayudarán a ganar músculos rápidamente. Estos suplementos están disponibles en muchas presentaciones, incluyendo píldoras, líquidos y polvos, así que es muy fácil incluirlos en tu estilo de vida.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Suplementos con aminoácidos
  • Mucha agua

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Determina qué tipo de aminoácidos es conveniente que tomes. La mayoría de las personas encuentran que lo mejor es tomar suplementos complejos o múltiples, que contienen una combinación de muchos aminoácidos. Como estos son los bloques de construcción de las proteínas, no es necesario que tomes unos en específico para obtener beneficios. Sin embargo, si tienes una meta clara en la cabeza, puede que quieras elegir alguno en particular. Por ejemplo, puedes tomar L-arginina para potenciar tu respuesta inmunológica y ayudar a reparar el tejido muscular después de levantar pesas. O puedes tomar L-tyrosina, que te eleva el animo para mantenerte motivado y reducir el estrés. El empleado de una tienda de vitaminas, como el Centro General de Nutrición (GNC), puede ayudarte a elegir el mejor suplemento para alcanzar tus metas.

  2. 2

    Acostúmbrate a tomar aminoácidos en tu rutina regular. En la mayoría de los casos, tomarás una dosis en la mañana y otra en la noche. Si olvidas tomar los suplementos un par de veces, no obtendrás todos los beneficios. Cuando tomes tu dosis, asegúrate de hacerlo con un vaso lleno de agua, incluso si no tienes sed. Ésta te ayudará a desechar el exceso de aminoácidos. Si no lo haces, puede que termines con un aumento de ácido úrico que podría derivar en gota.

  3. 3

    Usa los suplementos por seis meses y luego descansa de dos semanas a tres meses. Esto es conocido como hacer un ciclo. Puesto que puedes obtener aminoácidos de las frutas, la carne y otros alimentos, no debes excederte. Para instrucciones más concretas sobre cómo hacer un ciclo con tus suplementos, revisa las instrucciones del empaque.

Consejos y advertencias

  • Toma 50 mg de vitamina B6 para incrementar tu consumo de aminoácidos. Ésta es esencial en el proceso de digestión de los aminoácidos. También, consume vitamina C.
  • Presta atención a cómo te sientes. Si los suplementos te hacen sentir letárgico o con náusea, puede que debas cambiar a otros.
  • Habla con el doctor antes de empezar a tomar suplementos. Especialmente si estás tomando otros suplementos o medicamentos.
  • Siempre sigue las guías de dosis de la botella, a menos que un médico te indique lo contrario.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles